虽不说会变成型男，但总比一般人要强壮健康！这个训练计划太过死板，前期会有效果，后期就会停滞不前。先来说一下训练动作，俯卧...

最近我在当地公园里训练时，看到一对父子在玩抛球游戏。那个父亲跟我年龄差不多，小男孩看起来大约3 岁。 有一次，小男孩没接住球，于是父亲跑去捡球。我看到他弯下腰，拱起背，肩膀耷拉着，双膝前倾超过了脚尖。…

深蹲是一个黄金复合动作，更是锻炼臀腿的好动作，是真正的健身动作之王。 深蹲在锻炼下肢的时候，还会带动腰腹肌群一起参与训练，深蹲的过程中，身体需要协调配合，完成度才会更好。可以说深蹲这个动作，肌群参与度…

对于健身者来说，不想遇到的事情一个是伤病，另一个则是瓶颈期。 今天就瓶颈期这个问题，我以一位朋友发来的留言做实例，讲解一下如何突破他的瓶颈期。一通百通，相信也会对大家突破瓶颈期有所帮助~ 首先，这位朋…

健身训练不一定要去健身房，对于新手来说，你可以从一些简单的力量动作或者有氧运动入手，看看自己能否坚持下来。 如果你能够坚持下来，并且让身材获得一定的进步，说明你的毅力跟自律性还是不错的。这个时候可以考…

纯新手，打算在家健身，先练深蹲还是先练俯卧撑？有哪些建议？ 答 对于纯粹的新手而言，刚开始进行力量训练并不是练的越多就越好。为了达到逐步强壮，我建议先从深蹲练起，打好基础再练俯卧撑等动作。之所以这样安…