每周锻炼两次标准俯卧撑50个深蹲+150个,一年后会怎样?
虽不说会变成型男,但总比一般人要强壮健康!这个训练计划太过死板,前期会有效果,后期就会停滞不前。先来说一下训练动作,俯卧...
2020-11-09
健身最基本的运动模式之一:深蹲进行时
最近我在当地公园里训练时,看到一对父子在玩抛球游戏。那个父亲跟我年龄差不多,小男孩看起来大约3 岁。 有一次,小男孩没接住球,于是父亲跑去捡球。我看到他弯下腰,拱起背,肩膀耷拉着,双膝前倾超过了脚尖。…
2020-09-25
深蹲才是“健身动作之王”?坚持深蹲有什么好处
深蹲是一个黄金复合动作,更是锻炼臀腿的好动作,是真正的健身动作之王。 深蹲在锻炼下肢的时候,还会带动腰腹肌群一起参与训练,深蹲的过程中,身体需要协调配合,完成度才会更好。可以说深蹲这个动作,肌群参与度…
2020-09-01
突破瓶颈的前提是清楚认知自己的能力!
对于健身者来说,不想遇到的事情一个是伤病,另一个则是瓶颈期。 今天就瓶颈期这个问题,我以一位朋友发来的留言做实例,讲解一下如何突破他的瓶颈期。一通百通,相信也会对大家突破瓶颈期有所帮助~ 首先,这位朋…
2020-08-16
隔天一组深蹲和俯卧撑训练,长期坚持,身体有什么变化?
健身训练不一定要去健身房,对于新手来说,你可以从一些简单的力量动作或者有氧运动入手,看看自己能否坚持下来。 如果你能够坚持下来,并且让身材获得一定的进步,说明你的毅力跟自律性还是不错的。这个时候可以考…
2020-08-11
对新手而言,深蹲和俯卧撑哪个更重要?
纯新手,打算在家健身,先练深蹲还是先练俯卧撑?有哪些建议? 答 对于纯粹的新手而言,刚开始进行力量训练并不是练的越多就越好。为了达到逐步强壮,我建议先从深蹲练起,打好基础再练俯卧撑等动作。之所以这样安…
2020-07-13