热身是一个非常重要的过程，一个好的热身能够提高我们力量训练的效率。同时，充分的热身能够让我们的身体肌肉、肌腱、筋膜等组织有了一个好的准备，防止在力量训练当中过大的强度对于这些组织造成不必要受伤的概率。…

最新的研究数据显示，运动者在进行力量训练后紧接着（也就是在力量训练后的20分钟内）进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。 相关研究对三组受试者进行了比较：第一组受试者只进行力量训练（一共6个动作，每…

为什么我们经常觉得自己的训练效果不够好，健身难以坚持？我相信，时间不够是一个主要原因。 你想啊，想要大胸、翘臀，你需要增肌。那么就要练40分钟抗阻训练，举铁举器械。 为了体型更好看，体脂更低，增完了肌…

1）将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后 采取这个时间训练腹肌的好处就是，由于我们不管做什么训练腹肌都会多多少少有参与发力，在完成主要训练后腹肌也会被训练的差不多了，能量几乎消耗殆尽， 最后再做针对…

今天的视频为大家讲解了在训练中做至力竭的利弊，并提出几点相关科学建议，帮助肌肉的增长达到最大并获得充分的运动效益。视频来自知名教练Jeremy Ethier，视频已经做好翻译，需要的老铁伴赶紧收走！ …

稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长； 而减脂，一般用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功…

瘦子需要进行增肌，摆脱瘦弱的形象，提高自身的肌肉维度，让身材变得强壮起来。 瘦子如果单纯的靠饮食提高热量摄入，那么你可能会变得臃肿肥胖。瘦子练壮，离不开合理的训练跟正确的饮食。 瘦子如何科学增肌练壮？…

科学的健身有合理的训练步骤，合理的训练远比盲目锻炼要高效得多。 盲目锻炼的后果，可能是拉伤肌肉，导致运动效果事倍功半，也有可能伤害自己的健康，造成更多的健身事故。 今天分享一套全球公认的健身流程，让你…