掌握健身训练三大技巧
三大神技是自重健身中最令人印象深刻的、最具有价值的水平支撑动作——前水平、后水平和侧水平(也就是顺风旗): 前水平 吊在一根过头高的单杠上,把你的膝盖抬到胸部上方,然后伸展腿部,直到身体和胳膊都伸直为…
2020-10-17
很多人都会想,为什么我已经这么努力训练,饮食方面也做得很不错了,但是肌肉为什么就是长不大呢? 今天我整理出了几个大家容易犯的训练错误,你们在看的时候也可以自查一下,自己有没有以下的问题。 错误1.动作…
2020-09-30
训练自由倒立,多少分钟算高手?
训练自由倒立,多少分钟算高手?怎么训练以及进阶呢? 答 自由倒立不是普通人能做到的动作,需要专项训练才可以完成它!能够达到直体姿态一分钟以上,就属于倒立高手了。 自由倒立在体操及各种追求极限的运动当中…
2020-08-24
强化脆弱的手腕——手腕俯卧撑教学!
熟悉自重健身的朋友都了解上肢推力训练和拉力训练的动作,虽然它们的主要发力肌群不同,但从关节方面看,腕关节的强壮是必须的,特别是一些支撑类动作,如俯卧撑、倒立、俄挺等等。 如果你的腕关节不够强大,它会成…
2020-08-16
增肌最猛训练模式,一天两练让肌肉加倍!(缺少训练计划的进)
“一天两练”是一种经典的训练模式。训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的,而事实也证明这是个了不起的观点。阿诺德施瓦辛格将这个训练法发扬光大,从而让更多人知道。 目前为止,几乎所有的健美运动员都采用…
2020-08-15
这样力量训练,省时高效更燃脂!
为什么我们经常觉得自己的训练效果不够好,健身难以坚持?我相信,时间不够是一个主要原因。 你想啊,想要大胸、翘臀,你需要增肌。那么就要练40分钟抗阻训练,举铁举器械。 为了体型更好看,体脂更低,增完了肌…
2020-08-13
与同伴共舞:自重健身搭档式训练!
我们经常说:自重健身的发展潜力是无限的。自重动作所有的变式和组合,能使一个人训练一辈子。而伙伴式自重健身的领域,给我们开辟了一条全新的探索路径。尽管我们推荐你在尝试这些动作之前,你应该在自重基础训练如…
2020-08-08
个子高的人做引体向上是不是更难?
个子高的人做引体向上是不是更难? 答 个子高会带来更大的体重和更长的做功距离,引体向上就会更难一些,但以此为借口偷懒是错误的,因为力量才是王道! 引体向上是经典的自重训练动作,考验训练者的相对力量,即…
2020-08-03