力量训练 
掌握健身训练三大技巧
三大神技是自重健身中最令人印象深刻的、最具有价值的水平支撑动作——前水平、后水平和侧水平(也就是顺风旗)： 前水平 吊在一根过头高的单杠上，把你的膝盖抬到胸部上方，然后伸展腿部，直到身体和胳膊都伸直为…
2020-10-17
很多人都会想，为什么我已经这么努力训练，饮食方面也做得很不错了，但是肌肉为什么就是长不大呢？ 今天我整理出了几个大家容易犯的训练错误，你们在看的时候也可以自查一下，自己有没有以下的问题。 错误1.动作…
2020-09-30
力量训练
训练自由倒立，多少分钟算高手？
训练自由倒立，多少分钟算高手？怎么训练以及进阶呢？ 答 自由倒立不是普通人能做到的动作，需要专项训练才可以完成它！能够达到直体姿态一分钟以上，就属于倒立高手了。 自由倒立在体操及各种追求极限的运动当中…
2020-08-24
力量训练
强化脆弱的手腕——手腕俯卧撑教学！
熟悉自重健身的朋友都了解上肢推力训练和拉力训练的动作，虽然它们的主要发力肌群不同，但从关节方面看，腕关节的强壮是必须的，特别是一些支撑类动作，如俯卧撑、倒立、俄挺等等。 如果你的腕关节不够强大，它会成…
2020-08-16
力量训练
增肌最猛训练模式，一天两练让肌肉加倍！（缺少训练计划的进）
“一天两练”是一种经典的训练模式。训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点。阿诺德施瓦辛格将这个训练法发扬光大，从而让更多人知道。 目前为止，几乎所有的健美运动员都采用…
2020-08-15
力量训练
这样力量训练，省时高效更燃脂！
为什么我们经常觉得自己的训练效果不够好，健身难以坚持？我相信，时间不够是一个主要原因。 你想啊，想要大胸、翘臀，你需要增肌。那么就要练40分钟抗阻训练，举铁举器械。 为了体型更好看，体脂更低，增完了肌…
2020-08-13
力量训练
与同伴共舞：自重健身搭档式训练！
我们经常说：自重健身的发展潜力是无限的。自重动作所有的变式和组合，能使一个人训练一辈子。而伙伴式自重健身的领域，给我们开辟了一条全新的探索路径。尽管我们推荐你在尝试这些动作之前，你应该在自重基础训练如…
2020-08-08
力量训练
个子高的人做引体向上是不是更难？
个子高的人做引体向上是不是更难？ 答 个子高会带来更大的体重和更长的做功距离，引体向上就会更难一些，但以此为借口偷懒是错误的，因为力量才是王道！ 引体向上是经典的自重训练动作，考验训练者的相对力量，即…
2020-08-03
力量训练
引体向上练背没感觉？那是你没有掌握这一点
用引体向上练背， 相信健身的人都知道， 在正确的动作练习后， 你能感觉到背部充血。 背部充血的感觉是背部变厚， 感觉背上像背了个“锅”一样。 用手去触摸背阔肌两侧， 背阔肌都肿出来了。 然而在实际练习…
2020-07-20
力量训练
减掉大肚腩，力量训练比有氧更高效的动作！
稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长； 而减脂，一般用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功…
2020-07-04
