手臂日必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条！01：手臂日必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条！杠铃弯举一个非...

动作一▼杠铃深蹲下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。动...

引体向上是锻炼背部肌群形成倒三角身材的经典动作。但由于动作的难度较大，绝大部分人都是做不到的。特别是体重较大的朋友，因...

为什么我能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，是哪里的问题？答虽然俯卧撑和引体向上都是上身训练，但它们的针对...

问为什么我引体向上（不摆动）能拉20个，肌肉却不大呢？答健身圈有一个怪现象:引起向上拉的多的人肌肉不大，而肌肉很大的人拉...

问引体向上锻炼能手臂吗？效果怎么样？答当然能！引体向上不仅能锻炼出结实有力的手臂，还可以强化背部肌群形成倒三角身材！引体...

本文将给大家带来的是《PCC手册》中关于自重力学的探索分析，将牛顿最负盛名的三大定律分析自重健身中的运动力学，希望对大家...

三大神技是自重健身中最令人印象深刻的、最具有价值的水平支撑动作——前水平、后水平和侧水平(也就是顺风旗)： 前水平 吊在一根过头高的单杠上，把你的膝盖抬到胸部上方，然后伸展腿部，直到身体和胳膊都伸直为…

训练自由倒立，多少分钟算高手？怎么训练以及进阶呢？ 答 自由倒立不是普通人能做到的动作，需要专项训练才可以完成它！能够达到直体姿态一分钟以上，就属于倒立高手了。 自由倒立在体操及各种追求极限的运动当中…