健身教程 
健身教程：做力量训练前应该这样热身
热身是一个非常重要的过程，一个好的热身能够提高我们力量训练的效率。同时，充分的热身能够让我们的身体肌肉、肌腱、筋膜等组织有了一个好的准备，防止在力量训练当中过大的强度对于这些组织造成不必要受伤的概率。…
2020-10-24
健身教程
牢记这4个步骤：公认的健身教程！
很多办了健身卡的人，去健身房锻炼的时候有点迷茫：健身器材这么多，应该从哪里入手呢？ 今天笔者就来告诉你科学的健身流程，总共4个步骤，让你健身时不出错，有效提高健身效率，避免身体受伤。 第一个步骤：确定…
2020-10-20
今天不是臀也不是胸 单纯的做一做核心训练， 让你的公狗腰更加有力 ▼ 这套训练总共由12个动作组成， 我们先来看看动作分解。 俄罗斯转体 (Russian twist) 目标锻炼部位：腹斜肌 动作要领…
2020-10-17
分享几个针对不同胸部肌群的动作 大家可以根据自己的薄弱点 挑选适合自己的动作 8-15个一组，3-4组 窄距俯卧撑——胸肌中缝 印度式俯卧撑——胸肌厚度 击掌俯卧撑——胸肌爆发力 极宽距俯卧撑——胸肌…
2020-10-15
今天笔者想要讲的内容是：怎么样消除肩胛骨中间或者菱形肌的疼痛。简单的讲就是，肩胛跟脊柱之间的区域，有这些酸疼问题的小伙伴，是比较难受的。 这个地方一旦疼痛起来，那会是没完没了的，你不知道它会什么时候开…
2020-10-02
健身教程
健身教程：很好练习强化肩部与脊柱灵活性
你应该见过犬类一觉醒来后伸懒腰的模样吧？这个非常典型的动作，使肌肉链得到拉伸(前链延展)的同时，也使血液流通变得更加顺畅。通过模仿一只睡醒的犬向下。向上伸懒腰的动作，我们就能进行一组有效的肌肉拉伸训练…
2020-09-25
这个训练由6个动作组成，主要锻炼腹和腿臀部。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。 练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息…
2020-09-22
健身教程
这样练波比跳，让你瘦成一道闪电！
波比跳（英文：Burpee）简单地讲， 就是先做一个俯卧撑， 然后收腿、站起来。 重复以上动作，趴下， 俯卧撑一次，再站起来。 ▼ 别看就这么一个小小的变化， 比起单纯的俯卧撑， 立卧撑…
2020-09-15
健身教程
腹肌训练动作6个侧腹动作，帮你练紧致腰腹
如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。 腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。且虐腹动作并不是越夸张越好，最重要的是腹肌的收缩感觉。 以下这套动作可以全…
2020-09-14
健身教程
训练导致圆肩怎么办？学会这种拉伸很必要！
如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态。 这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背…
2020-09-11
