很多人都想一锻炼就能够展现出自己完美的腹肌，也希望一天能看到小蛮腰，三天看到马甲线，其实这些说法都是引人注目的垃圾信息，...

今天，我用这篇文章来讲一下负重引体向上哈，这也是这个月拒绝浮夸比赛的比赛动作，希望对大家的训练有所帮助。负重引体向上很特...

最近全网都在讨论的波比跳，训练效果就是一绝，它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中是不可缺少的复合动作。这个动...

想要一个强悍的下背吗？4招教你背部核心训练在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节下背部是维持腰椎稳定的重要部分只有下背部...

你尝试过跑步吗？跑步速度不同，达到的锻炼效果也是不同的。对于大部分跑者来说，慢跑是属于强身健体，促进身体燃脂，有助于身心...

都说：健身这件事需要长期坚持，你才能收获益处。不同健身动作，锻炼效果是不一样的。那么，当你长期坚持一个健身动作，会收获什...

指尖俯卧撑的最佳练习时间是在进行悬吊抓握训练之前。和身体的其他部位相比，手指是相当精细的结构，而且抓握训练会使双手精疲力...

1.持续紧张训练组▼通过完整的动作活动范围（ROM）进行练习是每一个训练者应该着重考虑的，让肌肉达到最大程度的伸展和收缩...

这涉及到先让你的身体部位以你能驾驭的复合动作并结合着最大的重量开始训练。接着，你再用较高次数的动作把肌肉训练到充血，并保...

深蹲从字面意思看，当然是越深越好！我曾见过有人能蹲到屁股碰地..其实深蹲幅度是因人而异的，髋关节灵活性更强，相应的就能够...