健身教程 
最新隔天一组深蹲和俯卧撑训练，长期坚持，身体有什么变化？
健身训练不一定要去健身房，对于新手来说，你可以从一些简单的力量动作或者有氧运动入手，看看自己能否坚持下来。 如果你能够坚持下来，并且让身材获得一定的进步，说明你的毅力跟自律性还是不错的。这个时候可以考…
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练胸+三头的徒手动作，打造男人厚实胸肌！
今天推荐一套非常不错的徒手胸肌+三头训练动作，主要以变式俯卧撑为主，需要的小伙伴赶紧收走！ 以下每周训练3次， 每个动作做4组， 每组20-30次，组间休息一分钟！ 升级版俯卧撑 升级版俯卧撑（前后运…
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什么时间练腹肌最好？
1）将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后 采取这个时间训练腹肌的好处就是，由于我们不管做什么训练腹肌都会多多少少有参与发力，在完成主要训练后腹肌也会被训练的差不多了，能量几乎消耗殆尽， 最后再做针对…
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一个引体向上都做不了？快收藏本文并开始努力！
为什么我一个引体向上都做不了呢？原因在于这两方面！ 一方面是自己的背部肌群和手臂屈肌肌群为主的拉力肌群力量不够。 很多人觉得引体向上只是手臂来发力完成，其实引体向上要求要有极强的背部肌群力量。这也是很…
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8个动作，每个动作做30秒，休息10秒，能做3个循环以上，身材想不好都难！
共8个动作，要求将每个动作做30秒，然后休息10秒。小伙伴们请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-…
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健身为什么要练背？6个背肌训练，让你练出发达的倒三角身材
我们到健身房中，如何判断一个人是健身新手还是健身老手呢？俗话说，新手练胸，老手练背，这句话就可以帮助我们很好地判断了。那么，为什么老手们会更加注重背部的训练呢？ 背部的肌肉群（背阔肌）是身体第二大肌肉…
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负重引体是提高次数的最佳方式？我有更好的方法！
训练自重的人谁不想提高引体向上的极限次数呢？ 为了达成这个目标，有很多的方法可以进行。采取负重的方式是所有人都会想到的方法，而来自美国的PCC教练科里·霍华德却有着自己的想法。 本文就是他对引体向上训…
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大龙旗的高手们，欢迎来创造记录！
大家好，我是大囚。按照之前的安排，今天本来应该是拒绝浮夸杯大龙旗比赛公布成绩的日子。但是由于参赛选手动作不规范与参赛人数较少的原因，所以裁委会决定将大龙旗比赛延期至7月30日（不影响7月比赛）。 大龙…
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想要练出男神腹肌？6个虐腹动作，2个月练出六块腹肌
拥有六块腹肌的男人比较有诱惑力，还是拥有啤酒肚的男人更能吸引人呢？ 大多数人的选择是腹肌型男。因为腹肌是自律的表现，而啤酒肚是过于放纵的结果。好身材的雕刻是不容易的，而拥有六块腹肌的男人，更是万里挑一…
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7个原因告诉你：为什么再累也要练深蹲？如何做正确的深蹲
在健身房训练的时候，你一定不能错误器械训练。因为力量训练可以提升肌肉量，让身材变得比别人更加出色。在所有的健身动作中，深蹲训练是一个公认的黄金复合动作。 如果健身训练的时候，你只能选择一个动作进行锻炼…
