1、多吃蛋白质蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉...

由于练腿辛苦异常，并且肌肉酸痛难忍，所以有很多人放弃健身练腿。这样做，真的好吗？练腿如同大楼地基，看似平凡却意义深远！所...

我们知道，热量过剩会让身体逐渐堆积脂肪，身材慢慢发胖。减肥的人，一定要学会控制热量摄入，才能给身体产生热量缺口，促进体脂...

最近全网都在讨论的波比跳，训练效果就是一绝，它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中是不可缺少的复合动作。这个动...

我们早就知道，在以成绩为导向的耐力训练中，以凝胶状代餐或能量棒的形式摄入的碳水化合物可以提高运动效能。这一观点因此也给健...

动作一▼杠铃深蹲下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。动...

想要一个强悍的下背吗？4招教你背部核心训练在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节下背部是维持腰椎稳定的重要部分只有下背部...

你尝试过跑步吗？跑步速度不同，达到的锻炼效果也是不同的。对于大部分跑者来说，慢跑是属于强身健体，促进身体燃脂，有助于身心...

都说：健身这件事需要长期坚持，你才能收获益处。不同健身动作，锻炼效果是不一样的。那么，当你长期坚持一个健身动作，会收获什...

时间过得真快，全国大部分地区已经是夏天了，白天能达到三十度以上，在户外锻炼的朋友注意防暑降温，身体是革命的本钱哈！如果你...