男士健身 
健身教程
健身教程
健身教程：做力量训练前应该这样热身
热身是一个非常重要的过程，一个好的热身能够提高我们力量训练的效率。同时，充分的热身能够让我们的身体肌肉、肌腱、筋膜等组织有了一个好的准备，防止在力量训练当中过大的强度对于这些组织造成不必要受伤的概率。…
2020-10-24
健身教程
牢记这4个步骤：公认的健身教程！
很多办了健身卡的人，去健身房锻炼的时候有点迷茫：健身器材这么多，应该从哪里入手呢？ 今天笔者就来告诉你科学的健身流程，总共4个步骤，让你健身时不出错，有效提高健身效率，避免身体受伤。 第一个步骤：确定…
2020-10-20
瘦身减脂
让身体消耗热量减脂的方法，你做对了吗？
减肥，你真的做对了吗？正确的减肥方法可以让你事半功倍，获得满意的身材。 减肥不是为了减脂，而是为了减脂。减脂的关键：让身体产生热量缺口，促进脂肪分解，身材就会慢慢瘦下来！ 而提高热量缺口，不外乎是两种…
2020-10-17
今天不是臀也不是胸 单纯的做一做核心训练， 让你的公狗腰更加有力 ▼ 这套训练总共由12个动作组成， 我们先来看看动作分解。 俄罗斯转体 (Russian twist) 目标锻炼部位：腹斜肌 动作要领…
2020-10-17
力量训练
掌握健身训练三大技巧
三大神技是自重健身中最令人印象深刻的、最具有价值的水平支撑动作——前水平、后水平和侧水平(也就是顺风旗)： 前水平 吊在一根过头高的单杠上，把你的膝盖抬到胸部上方，然后伸展腿部，直到身体和胳膊都伸直为…
2020-10-17
男士健身
利用顶峰收缩，助你快速增肌！
动作顶峰收缩将收获更好肌肉刺激！ 自重健身界有一本非常经典的书——《囚徒健身》。在书中，作者保罗·威德十分强调训练节奏“212”（即动作向心和离心阶段2秒钟，顶峰收缩1秒钟）。 这样的训练节奏不仅可以…
2020-10-17
分享几个针对不同胸部肌群的动作 大家可以根据自己的薄弱点 挑选适合自己的动作 8-15个一组，3-4组 窄距俯卧撑——胸肌中缝 印度式俯卧撑——胸肌厚度 击掌俯卧撑——胸肌爆发力 极宽距俯卧撑——胸肌…
2020-10-15
今天笔者想要讲的内容是：怎么样消除肩胛骨中间或者菱形肌的疼痛。简单的讲就是，肩胛跟脊柱之间的区域，有这些酸疼问题的小伙伴，是比较难受的。 这个地方一旦疼痛起来，那会是没完没了的，你不知道它会什么时候开…
2020-10-02
