健身教程 
这样练波比跳，让你瘦成一道闪电！
波比跳（英文：Burpee）简单地讲， 就是先做一个俯卧撑， 然后收腿、站起来。 重复以上动作，趴下， 俯卧撑一次，再站起来。 ▼ 别看就这么一个小小的变化， 比起单纯的俯卧撑， 立卧撑…
2020-09-15
瘦身减脂
6个征兆告诉你必须开始注意体重了
01 运动起来非常难受 运动起来的沉重感已经不是用不舒适可以形容，而是种更难受的感觉。这种感觉不好形容，但医生说，真的过胖的人一定可以感觉到那种：极度上气不接下气的感觉。 通常就是因为这种不舒适的感觉…
2020-09-14
健身教程
腹肌训练动作6个侧腹动作，帮你练紧致腰腹
如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。 腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。且虐腹动作并不是越夸张越好，最重要的是腹肌的收缩感觉。 以下这套动作可以全…
2020-09-14
瘦身减脂
这样吃，增肌很简单
太瘦了怎么办？ 增肌总是失败怎么办？ 那是你没有按照这份食谱吃！ 今天这份食谱， 是专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划。 我们都知道增肌期， 首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例， 总热量摄入也要略高于…
2020-09-13
健身教程
训练导致圆肩怎么办？学会这种拉伸很必要！
如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态。 这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背…
2020-09-11
健身教程
为什么重庆人都不胖？看完你就明白了！
有网友分享了一个视频， 告诉大家重庆人都不胖的原因， 看完这段视频后，终于明白了。 以下是视频的4张截图， 你们感受下， 每天这样爬楼梯你还能胖起来吗？ 请看下图： 图一： 图二： 图三： 图四： 来…
2020-09-08
男士健身
燃脂为目标，先进行力量训练后进行耐力训练是最有效的吗？
最新的研究数据显示，运动者在进行力量训练后紧接着（也就是在力量训练后的20分钟内）进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。 相关研究对三组受试者进行了比较：第一组受试者只进行力量训练（一共6个动作，每…
2020-09-08
健身教程
简洁计划！六分钟力量训练法
前排提示：本文为力量训练计划~ 力量训练组需要足够大的强度，在自重健身里就是动作的难度很大，例如倒立撑相对于俯卧撑一样，倒立撑竭力做三次比做三十次俯卧撑对增加力量效果强数倍！这是因为在短暂的几次训练中…
2020-09-06
健身教程
在家徒手甩掉大肚腩，就是这12个动作！
纯徒手的12个训练动作， 简单、实用、有效， 轻松甩掉大肚腩。 每个动作做10-20次， 动作之间尽量不停顿， 全套动作根据自身水平， 进行1-5个循环以上。 练习过程中宁可慢一点， 也要将每个动作做…
2020-09-04
健身教程
8个动作练3个循环以上，坚持6周，让你瘦的停不下来！
由8个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。 动作1 徒手深蹲 10-30次 ▼…
2020-09-04
