身体强壮取决于链条中最薄弱的一环!

关于引体向上握距的区别,可以简单的遵循“宽距练背、窄距练臂”原则。在握距方面找到自己的短板,再加以针对性训练即可实现全面强壮!

引体向上的握距影响数量?关键看个人能力!-江苏同志

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的经典训练动作,它的训练针对肌群是以肱二头肌为主的手臂肌群和以背阔肌为主的背部肌群为主。同时腰腹核心肌群在动作当中提供稳定的姿态支撑。

引体向上通过双手距离的调整,会有不同的训练变式。真正强壮的引体向上高手能够胜任任何握距!

标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一些;而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间;窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢。

引体向上的握距影响数量?关键看个人能力!-江苏同志

引体向上因握距的变化,训练针对的肌群有所不同。标准引体向上是对手臂肌群和背部肌群是均衡发展的。而宽距引体向上则对于背部肌群发力更为针对,窄距引体向上对于手臂肌群发力更为针对。

引体向上的握距影响数量?关键看个人能力!-江苏同志

所以,擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达,而擅长窄距说明手臂肌群力量更强!

如何针对训练短板?

找到短板才可以针对性改善,通过训练不同握距的引体向上,就可以判断出自身能力的短板(感受难度)。再针对性的训练其困难距离的引体向上,就可以提高短板实现引体向上全面强壮!

引体向上的握距影响数量?关键看个人能力!-江苏同志

循序渐进是提高自身能力的关键,无论是窄距还是宽距,逐渐的调整双手的距离是关键 。另外针对手臂短板的朋友,可以通过反手引体向上针对提高肱二头肌等手臂屈肌力量,无法完成标准引体向上的训练者可以采取水平引体向上提高背部肌群等基础拉力。

在训练计划方面,每次训练3-5组,每组3-5次,把动作做标准做慢速,可以有效刺激肌力提高!

持之以恒,循序渐进。训练不同姿态与距离的引体向上,你就会成为引体向上的高手了!

引体向上的握距影响数量?关键看个人能力!-江苏同志