9个实用的居家虐腹动作,配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动,消灭你的小肚腩。

瘦肚子就是这9个动作,在家轻松练起来!-江苏同志

请根据自身练习水平,将每个动作做1-3组,每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点,将每个动作做标准。

准备活动

练习前建议先做

3-5组的原地开合跳进行热身,

每组30-60次。

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动作1

仰卧收膝抱腿 10-20次

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动作2

仰卧分腿绕环 10-20次

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动作3

仰卧举腿 10-20次

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动作4

坐姿后仰左右转体 10-20次

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动作5

仰卧起坐+单脚举腿 10-20次

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动作6

直臂+屈肘交替平板 10-20次

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动作7

仰卧“骑车” 10-20次

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动作8

仰卧反向卷腹 10-20次

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动作9

侧卧两头起 10-20次

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