今天想来跟大家普及一下我们健身中的好伙伴——蛋白粉。很多专注于健身的小伙伴,都会补充蛋白补剂,因为蛋白可以促进肌肉的合成跟生长,营养补充更加直接,热量也更低。
增肌人士,一定要喝蛋白粉吗?普通人可以喝蛋白粉吗?-江苏同志 - 江同导航 江苏同志门户网站 资讯|交友|聊天|图片|文学|娱乐|情感|健身|论坛
今天跟大家讲的健身增肌期间,我们用的最为频繁的补剂——乳清蛋白粉。下面我会跟大家说说几个常见的对于蛋白粉的疑惑,为大家解答一下。
第一个疑惑就是喝蛋白粉就能增肌。
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很多人觉得只要有重量训练,然后再重量训练结束后摄入蛋白粉,就能够成功增肌。但其实乳清蛋白粉不是魔法药水,它的作用只是帮助我们补充蛋白质。但是,肌肉的生长除了需要力量训练,补充蛋白外,还需要其他能量提供支持,比如碳水主食、健康脂肪食物的补充。
如果我们喝了蛋白粉,但是我们在一天中的蛋白食物以及营养热量摄取还是不够的话,我们的增肌之路还是比较坎坷的。
相对来说,如果我们一天靠食物已经摄入了足够的蛋白质的话,我们也就不需要那一杯蛋白粉了。增肌人群,每天每公斤体重需要补充2g左右的蛋白,才能保证身体对蛋白的需求。
第二个疑惑就是只有健身人士可以使用蛋白粉。
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其实这个也是错误的,因为这是对于蛋白粉补剂的误解。蛋白粉其实就是具有极高的蛋白质含量,补充身体所需的蛋白营养,同时减少卡路里的摄入。因此,蛋白粉的主要的意义就是在于,补充我们的每日蛋白质摄入量。
虽然蛋白粉的大部分的使用者都是健身人士,因为对于健身的小伙伴来说,需要更多的蛋白质来修复并且增肌。但其实,平时营养缺乏的人群也可以补充,对于日常的食物摄入无法满足身体的需求,身体缺少蛋白质摄入的人群,都可以使用。
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第三个错误就是蛋白粉摄入过多会伤肾。
其实这就离谱,本身自己没有肾脏方面的疾病的话,摄取蛋白粉对我们的肾脏是不会有危害的。要是本身有这方面的隐患,笔者建议你去咨询一下医生再决定吃不吃蛋白粉。
第四个就是认为蛋白粉很营养,每天当主食吃。
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有的人觉得蛋白粉有很多的营养,认为蛋白粉可以取代高蛋白质的食物,这样可以省一点饮食方面的费用。但其实,蛋白粉以及高蛋白质的食物各有千秋,主要的差距就在于:双方含有的微量元素的差异很大。
蛋白粉主打就是蛋白质含量高,易吸收,易操作,冲一杯水就完事了。而日常饮食中,你也可以选择一些高蛋白食物提高饱腹感,促进身体的循环运转。
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最后,笔者想讲讲就是蛋白粉的摄入时间段。
蛋白粉不限定什么时候摄入,只要你发现当日摄入的不够,你就可以喝。不要担心什么晚上喝,还是白天喝影响自己的身体的吸收。所以,我们对于蛋白粉这个补剂,要采取科学的态度去看待,不要将它神化或者妖魔化。