减肥就一定要节食吗?对于小编来说,选对方法更重要,正确的减肥方法,无需节食,也能健康的瘦下来。
降低体脂率的6个方法,坚持下来的人都瘦了-江苏同志
分享6个方法降低体脂率,坚持下来的人都瘦了!
1、饭前一杯水,每天喝足八杯水
降低体脂率的6个方法,坚持下来的人都瘦了-江苏同志
喝水是减肥很重要的一个环节,很多人会忽略补水。当身体水分补充不足,代谢循环就会变慢,血液浓度会提高,垃圾跟毒素就无法及时排出。我们需要主动喝水,每天2L水以上。
饭前可以喝一杯水延缓饥饿感,减少对正餐的饭量。饭后不要马上补水,容易撑大肠胃,不利于肠胃消化。
2、每天运动40分钟以上
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我们运动的前20分钟,身体消耗的主要是身体的糖原,脂肪的分解率是非常低的。运动半小时后,身体会开始大量消耗脂肪,所以,想要提高燃脂效率,每次运动时长需要保持40分钟以上,才能提高热量消耗,促进脂肪的分解。
新手的体能素质比较差,无法适应大强度的训练,我们可以从低强度的运动入手,比如快走、打球、跳舞等,然后随着体能素质的提高,再逐渐提高运动强度,进行跑步、跳绳。
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3、避免久坐,多起来活动
久坐是健康的一大杀手,会加速关节的老化,导致大象腿、小肚腩。每天久坐时间超过10小时的人,身体健康疾病也会大大飙升。
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白领久坐办公的时候,也要有意识的动起来,不要一坐就到下班时间。我们需要争取时间活动,比如久坐1小时起来活动10分钟,我们可以进行俯卧撑锻炼提前上肢力量,赶走拜拜肉、改善弯腰驼背休息,深蹲训练强化自身的肌群,可以帮你提臀瘦腿。
4、米饭类的主食适当减少
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碳水化合物会升高身体血糖,促进脂肪的合成,减少碳水化合物可以提高减肥速度。平时我们的碳水化合物是5-6g每公斤体重,减脂期间我们可以降低为3-4g每公斤体重,每天摄入150-200g碳水即可。
主食类的食物我们可以粗细粮结合,减少米饭的摄入量,用粗粮(薯类食物、豆类食物、糙米、燕麦)代替,可以延缓血糖上升,补充膳食纤维,促进肠胃蠕动,抑制脂肪生长,提高刮脂速度。
5、提高蛋白摄入
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减肥期间,补充蛋白食物的好处是很多的,比如减少身体肌肉流失,促进身体循环代谢,提高身体食物热效应,消耗身体更多热量。
蛋白相比于其他食物,不容易被身体消化,可以延长饱腹感,控制食欲。我们三餐可以多补充一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等食物,食材烹饪的食物要进行低油盐烹饪,避免食物热量飙升。
6、戒掉各种零食
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规律三餐,三餐要一定要严谨各种零食、奶茶、饮料、宵夜,这才是造成你肥胖的关键因素。零食的热量是非常高的,100g薯片可以让你半小时的跑步付之东流,一杯奶茶可以抵掉你1小时的跑步消耗。
当你戒掉各种零食,进行健康饮食后,你会发现小肚腩慢慢变小了,身体负担减轻了,感觉也越来越轻松了。
6个减肥方法,坚持3个月以上,养成健康的饮食习惯,运动的行为,那么你一定会暴瘦下来!