相信很多健身的人,平时会通过一些徒手动作来锻炼身体。徒手训练比较容易执行,对场地没有特别要求,训练方式灵活多变。
下斜钻石俯卧撑,锻炼胸部肌群,你挑战过吗?-江苏同志
而在徒手训练动作中,我们最喜欢用徒手训练来练我们的胸。如果你问我为什么这样子觉得,我就会告诉你,因为在徒手动作中,俯卧撑是一个最为常见的动作,而且它具有多种多样的变式。
但是我们也会发现一个问题就是,俯卧撑对于我们的中下胸训练是比较多的。但是,对于我们的上胸的针对性刺激却是比较少。而对于我们大部分的小伙伴来说,很多人的上胸都是弱于中下胸肌的,所以这就是一个问题了。
今天笔者想来跟大家讲的这个健身动作,就是可以针对性的训练我们的上胸的徒手动作。
我们在健身房做上斜卧推的时候,我们就会发现当我们的手向上抬的时候,会令我们的上胸十分有感觉,而当我们还原动作,手慢慢下放的时候,我们的下胸面临的刺激就会比较多。
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但是,对于徒手训练来讲,我们不会用上斜俯卧撑来练上胸,而是用下斜俯卧撑。为什么是下斜俯卧撑?
我们可以摆出一个下斜俯卧撑的姿势,然后保持手部动作不变再站起来,你就会明白是为什么了。
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今天我要给大家讲的动作是下斜钻石俯卧撑
这个健身动作,我们可以简单地理解成是下斜俯卧撑与钻石俯卧撑的结合。我们可以找一个跟我们的腰差不多高的地方,可以将我们的脚放在下面的。
如果我们想降低难度,我们可以将脚的放置高度调节的矮一点。然后我们的手部动作,就是与平常的钻石俯卧撑一致。
因为在平时的下斜俯卧撑训练中,我们的手掌之间的间距是与肩同宽的,或者是略宽于肩。所以,笔者在做下斜俯卧撑的时候,觉得是这个动作更多针对我们的整个胸大肌去训练的。
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但是,我们在下斜的动作中,加入钻石俯卧撑的手势,可以有效的挤压我们的胸肌,这样可以练到我们的胸肌内侧。
为了进一步刺激到上胸,我们在摆好姿势后,还可以将我们的手慢慢向上移动,直至我们可以感受到我们的上胸。
此时,我们的手已经快到我们的面部了,所以这个动作也可以叫做冲脸俯卧撑
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对一些不怎么接触俯卧撑的小伙伴来说,这个动作有一定的难度。所以,我们要多多练习钻石俯卧撑,慢慢强化体能,才能向前推进,进行进阶训练。
因为俯卧撑真的是一个很好的居家训练动作,如果你还想针对上胸进行刺激,那么下斜钻石俯卧撑是一个很好的选择。