减肥期间,你是否感觉减肥速度太慢,效果太差,容易放弃呢?减肥的人,若陷入这几个误区,你会越减越肥!希望你没犯!
一旦踏入这4个减肥误区,你的减肥速度会慢、慢、慢!-江苏同志
误区1、营养摄入太单一,热量摄入太低
减肥期间,不是热量摄入越低越好,也不是单一的吃蔬果就能让你瘦下来。三餐饮食的营养补充要均衡,身体才能保持充足的运转动力。
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当你选择不吃肉类食物、奶蛋食物的摄入,身体就会缺乏蛋白的补充,肌肉就会分解,身体代谢就会下降。而缺乏碳水能量的补充,身体就会出现低血糖,容易头晕、体虚、脱发,脾气也会暴躁起来。
长期过于低热量的摄入,是无法长久坚持的,一段时间后你会感觉暴饮暴食起来,报复性的进食,这时你的体重就会反弹。
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减肥可以适当的降低热量摄入,但是不能低于基础代谢值,热量摄入需要高于1200卡路里。食物营养也要多样化,补充蛋白、碳水跟优质脂肪,我们需要从各种高纤维蔬菜、粗粮碳水跟蛋类、鱼肉、奶制品中进行补充。三餐要选择优质、天然的食物,可以补充身体所需营养,避免营养不良。
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误区2、一开始选择的运动强度太大
很多人高估了自己的体能,一开始就定制了高强度的训练计划,比如进行跑步1小时,30分钟的跳绳训练。但是,你忽略了长期不运动的自己,体能素质非常差,心肺功能根本无法驾驭这样大强度的训练。
每次训练后,你会感觉肌肉酸痛不已,需要休息几天才能恢复,每一次训练后休息时间太长,就会影响减肥的进度,而你每次一想到训练计划,内心就会十分恐惧。长期以往,你容易放弃健身训练计划,体重也会反弹。
运动喜欢需要循序渐进,而不是一步到位,定制自己无法适应的训练计划。新手可以从快走、游泳、打球、广场舞、爬山等运动入手,逐渐体能素质后,再慢慢过渡到慢跑、跳绳、HIIT训练,这样才能不断提高减肥的进度。
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误区3、忽略力量训练,只做有氧运动
很多人认为减肥期间不需要进行力量训练,增肌期间才需要做力量训练。但是长期进行有氧运动的人,在减肥成功后,你会发现身材比较干瘪,体重也容易出现反弹。而加入力量训练,可以预防肌肉流失,提高自身的代谢水平。
因为肌肉是身体的瘦体重,每天可以帮身体消耗更多的热量,打造易瘦体质。提高自身肌肉量,减肥后体重也不易反弹,还能塑造紧致的翘臀、马甲线身材,提高自身魅力。建议每周进行3次重量训练,可以进行杠铃训练或者哑铃训练,选择复合动作,比如深蹲、划船、硬拉等动作训练,让大肌群带动小肌群发展。
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误区4、健身后会犒劳自己,大吃一顿
每次运动流汗后,都感觉脂肪在燃烧,这个时候有的小伙伴会奖励自己,来一顿下午茶或者宵夜烧烤。殊不知,这样的行为,会让你的健身训练白费。一杯焦糖奶茶的热量达到了400卡路里,一份100g的炸鸡热量也有300卡路里,而一顿烧烤的热量就更不用提了。
一旦踏入这4个减肥误区,你的减肥速度会慢、慢、慢!-江苏同志
健身1小时,身体大概能消耗400-600卡路里的热量,而一顿餐食的热量却超过了你的运动消耗,这样不是减肥,而是增肥!减肥期间,你需要时时刻刻管住你的嘴,才能避免心血付诸东流!