摘要:很多人以为减肥就是少吃或者不吃,这样可以控制卡路里摄入,促进身体燃脂。但是,过度节食是不可取的。很多人在减肥的过程中反而...

很多人以为减肥就是少吃或者不吃,这样可以控制卡路里摄入,促进身体燃脂。但是,过度节食是不可取的。很多人在减肥的过程中反而越减越肥,大部分是由于极端饮食的缘故。

想要健康的瘦下来,我们应该学会科学饮食,戒掉各种不健康的垃圾食品,控制每天的热量摄入值在合理的范围内,同时均衡膳食营养,坚持足够的时间,才能见证身材的蜕变。

减肥小技巧:6个饮食习惯,让你边吃边瘦下来!-江苏同志

减肥小技巧:6个饮食习惯,让你边吃边瘦下来!

1、饭前喝一杯水。学会多喝水,尤其饭前一杯水可以有效抑制饥饿感,从而降低正餐的进食量。

喝汤也是一样的道理,我们要学会饭前喝汤,饭后避免喝汤,否则容易撑大肠胃,也会不知不觉摄入过多的热量。

2、一口饭咀嚼15次以上。不要狼吞虎咽,更不要吃撑自己。你要学会细嚼慢咽,放慢吃饭的速度有助于食物消化。

一顿饭坚持20分钟以上,还能让你的大脑及时接收饱腹信号,避免过量进食,有效控制卡路里摄入。

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3、不要过度饿着自己。过度饥饿感,不利于减肥,反而会让身体陷入饥荒状态,皮质醇水平会提升,身体基础代谢值也会下降,脂肪也更容易堆积起来。

因此,我们要学会规律三餐,饭吃八分饱,在非三餐时间,感觉饥饿感强烈的时候,可以适当吃点东西充饥。

不要吃任何高热量的零食,要选择低热量、天然的蔬果,比如黄瓜、苹果这些低卡食材,可以补充水分,减缓饥饿感,有助于减肥。

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4、选择低脂肪的肉类食物。减肥不是不能吃肉,你需要适当吃一些瘦肉。肉类可以给身体补充优质蛋白,有效降低暴食几率,还能延长饱腹时间。

减肥的人不要选择五花肉、肥牛等高脂肪肉类,你可以选择鸡胸肉、三文鱼跟虾蟹食物,在午餐跟晚餐的时候补充。

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5、不喜欢吃肉的人可以从蛋类、奶制品中获取蛋白质。尤其是早上起床后,你补充优质蛋白,比如:一颗水煮蛋、一杯牛奶,可以给身体补充营养,让你白天身体的代谢水平更加旺盛。

6、适当吃点粗粮。主食中富含碳水化合物,而精细主食会快速升高血糖,促进脂肪合成,饱腹时间也会比较短。我们可以粗细粮结合,少吃点米饭、馒头、面条,适当吃点糙米、玉米、红薯、淮山、燕麦、小米、豆类食物。

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