摘要:我们知道,热量过剩会让身体逐渐堆积脂肪,身材慢慢发胖。减肥的人,一定要学会控制热量摄入,才能给身体产生热量缺口,促进体脂...

我们知道,热量过剩会让身体逐渐堆积脂肪,身材慢慢发胖。减肥的人,一定要学会控制热量摄入,才能给身体产生热量缺口,促进体脂率下降,让你慢慢瘦下来。

减脂技巧:如何消除对美食的欲望,提高减肥速度?-江苏同志

但是,很多人的食欲比较旺盛,总喜欢吃各种美食,不知不觉间就吃下了各种烧烤、炸鸡、薯片、巧克力等高热量饮食,从而影响了减肥效果。

想要提高减肥效率,你需要明确一点:你究竟是饿了,还是馋了。为什么这么说呢?

饿了是肚子咕咕叫,身体的食物消耗得差不多了,发出进食的指令。很多时候你并不是饿了,而是馋了,想吃东西而已。很多的人都喜欢享受美食,并不是因为饿,而是单纯地想吃东西。如果你没有管理好热量摄入,而是放纵的享受美食,又缺乏锻炼,身材是很容易发胖的。小编曾经有一段时间,嘴巴特别馋,明明胃已经被食物填满了,但是嘴巴却不自觉地想继续进食。如果你没有控制住食欲,那么减肥效率也会下降。

减脂技巧:如何消除对美食的欲望,提高减肥速度?-江苏同志

怎么才能让自己减低对美食的欲望,控制卡路里摄入呢?

首先,减肥期间不要过度节食,过度节食一段时间后,很容易让你出现暴饮暴食的心理, 而报复性进食会让你的脂肪快速堆积起来,身材快速复胖。正确的方法是逐渐递减热量,比如:第一天减少100大卡,第二天再减少100大卡,第三天再减少100大卡,第四天再健身100大卡,然后就不能继续递减热量了,减肥期间的热量递减幅度不能超过400大卡,这样可以保证身体的基础代谢需求,同时让身材慢慢瘦下来。

减脂技巧:如何消除对美食的欲望,提高减肥速度?-江苏同志

再者,你需要远离各种过度加工的垃圾食品,学会自己做饭,保证清淡饮食,这是控制卡路里摄入的关键。

虽然你刚开始的时候会不习惯,但是坚持一段时间后,身体自然会适应健康的饮食模式,对各种高热量的美食欲望开始下降。

减脂技巧:如何消除对美食的欲望,提高减肥速度?-江苏同志

最后,十天半个月允许自己出外聚餐一次,偶尔的放纵是需要的,这样是为了给欺骗身体, 告诉身体你并不缺乏热量能量,你的热量摄入是充足的,身体可以高效进行运转代谢。

外出聚餐可以吃你喜欢的各种美食,但是只能中午吃,只能吃一餐,不能吃一天。餐前可以先喝一杯水,多吃些蔬菜,这样可以降低对高热量食物的摄入哦!

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写在最后:想要提高减肥效率,收获腰腹强健的体魄,你一定要坚持健身锻炼,提高身体的 活动代谢,只有健身结合饮食,你才能健康的瘦下来,收获更好的身材线条哦!