摘要:引体向上是锻炼背部肌群形成倒三角身材的经典动作。但由于动作的难度较大,绝大部分人都是做不到的。特别是体重较大的朋友,因...

引体向上是锻炼背部肌群形成倒三角身材的经典动作。

但由于动作的难度较大,绝大部分人都是做不到的。特别是体重较大的朋友,因为引体向上是一个要求相对力量的自重训练动作。

通过引体练倒三角背肌的捷径和技巧-江苏同志

因为背部与手臂肌群力量差,再加上身体脂肪较多体重较大,造成相对力量薄弱。

想要锻炼倒三角身材,有很多的训练动作可以达成,例如引体向上和一些器械训练(绳索下拉、划船等等)。但练背最好的动作是引体向上,如果力量做不到引体向上,可以进行低强度的水平引体向上锻炼提高拉力肌群发力,养成倒三角身材。

通过引体练倒三角背肌的捷径和技巧-江苏同志

动作讲解:

动作需要一个较低的单杠,与髋部同高即可。

双手与肩同宽抓住杠子,身体位于杠下,从头到脚一条直线。以背部肌群发力带动手臂发力,拉起整个身体。注意挺胸收肩胛骨这个要点就可以让背部肌群更好的被刺激到。

训练时2-4组,每组8-15个,组休1-2分钟,隔天训练即可,具体根据个人能力调节。

通过引体练倒三角背肌的捷径和技巧-江苏同志

当训练该动作达到20个以上时,背部肌群就会发生很好的改观,同时拉力肌群的力量也足够应付引体向上了,到时就可以再次进阶提高啦!