摘要:通过饮食减轻体重如果你真的想减肥,那请把注意力集中在营养上,而非锻炼上。适度减少卡路里的摄入,你就可以很容易、很安全地在...

通过饮食减轻体重

如果你真的想减肥,那请把注意力集中在营养上,而非锻炼上。

如果你真的想瘦下来,那请注意饮食!-江苏同志

适度减少卡路里的摄入,你就可以很容易、很安全地在10周之内减掉10磅,甚至可能更快。如果你选择通过饮食减肥,可以使用几种方式。计算卡路里是较为流行的方法,但在现实中,极少有精瘦的运动员会真正计算卡路里。

他们通过数天、数周、数月持续规律的进食来建立一条标准线。一旦标准线建立,运动者就可以很容易地通过逐渐减少标准食谱中的部分食物摄入来达到减重的目的。

如果你想甩掉赘肉,那你可以把一份食谱作为模板,然后遵循下面这些简要的原则。

1. 一日三餐均衡间隔饮食。如果进食次数超过3次,那就会阻止身体减肥,因为 你的身体很容易获得能量循环。一天之内,每隔4小时进餐一次是个好方法。如果能忍住,就不要吃夜宵。

2. 正点饮食。坚持在固定的时间饮食,会使血糖水平维持在稳定的范围。当身体知道会在确定的时间获得食物,你就会更少体验到无端的进食欲望了。

3. 食谱均衡。尝试大范围地选择食材,在挑选每天摄入的肉类、奶制品、谷类、蔬 菜和水果时,应尽可能扩大食材范围。在每次进餐时,别忘了喝点东西;在其他时间觉得口渴了,也可以喝一点。要关注你摄入的量而不是质。别忘了,摄入过量的话,就算纯蛋白质也会转化为糖和脂肪。

一旦你通过这种规律饮食建立了标准线,就可以通过严格的控制确保自己的体重在一两周之内保持稳定。只要找到平衡,减重将是举手之劳,只需慢慢减少每日摄入的量,直到体重开始下降。

不过,在这样做的时候,也要记得给身体留点准备时间。强制减重会导致肌肉减 少。如果你耐心一些,那这种后果就不会发生。就算你超重100多磅,也可以通过每周减掉2磅(0.91 千克),在一年之内全部减掉。通过训练和规律饮食,你可以很快就获得完美的体重。