摘要:曾几何时,我做引体向上的能力实在是糟透了,这是真的。当我还是一名青少年时,我初次接触自重健身,那时候的我能做几次反握引体...

曾几何时,我做引体向上的能力实在是糟透了,这是真的。

当我还是一名青少年时,我初次接触自重健身,那时候的我能做几次反握引体向上,但我无法做一次全幅度的正握引体向上。

健身教程:引体向上很困难?教你如何突破-江苏同志

所以我要怎么办?

嗯,我先努力做自己能做的事,这意味着我要做大量反握引体向上。即使我一回只能做几次反复,我也会尽己所能地多做一些,然后休息,再重复。我每隔一天就像这样练习一次,持续数月。之后,有一天我再次尝试做一次正握引体向上时,我发现自己能做了!

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在这不久之后,我在当地的一家健身房里发现一副做宽握引体向上的把手,结果我又发现自己无法做上哪怕一次反复。所以,我在自家的门上单杠上持续做着稍窄握距的引体向上。

再一次,我尽己所能地多做一些,然后休息,再重复该过程数次。因为我是青少年,所以我的身体分泌的雄性激素很多,导致我身体的恢复速度非常快。我每隔一天都会练上一段时间,最终我能连续做10次反复。之后,我再次尝试健身房里的宽握引体向上,我突然发现自己能做几次了!

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在接下来的几年里,我继续挑战着新的引体向上变式:突击队引体向上、L坐姿引体向上、射手引体向上,当然还有双立臂。最初尝试它们时,其结果真的令我感到羞愧,然而持续的努力使我最终都征服了它们。

如今的我已经不再是一名青少年了,我的身体也不像以前那样能快速恢复了,但我依然把同样的方法应用到我所有的训练中。

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不管健身目标是什么,征服目标的关键都是一样的,无论是做10次宽握引体向上、做出人体旗帜或是跑完全程马拉松,你需要做的一切就是找到目标的易化版(比如一种稍简单的进阶式、减少动作次数、减少动作幅度,等等)并持续练习几周或几个月。一旦你能轻松达成易化版的目标,你就是在朝着真正的目标缓慢前进。

那么,如果你连反握引体向上都做不了,还能怎么办?答案是:你可以从挂在单杠上开始!

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随着时间的推移,你可以向“屈臂悬挂”与“反握引体向上落式”努力。(屈臂悬挂是指保持反握引体向上的顶点姿势;反握引体向上落式是指从顶点姿势缓慢下降。)如果你有耐心、恒心并专心致志地练习,那么你就会看到成果。我保证!

我并不是一夜之间就擅长做引体向上,这需要很多年的练习以及做无数次的反复,而且此间我还经历了无数的挫折。

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这世间不存在魔法药片或神奇的配方能让人快速成功,所以我只是专注于我的训练并脚踏实地地练习。现在依然如此。

除此之外,永远不会有别的方法。

好了,我们健身吧!