摘要:问引体向上锻炼能手臂吗?效果怎么样?答当然能!引体向上不仅能锻炼出结实有力的手臂,还可以强化背部肌群形成倒三角身材!引体...

引体向上锻炼能手臂吗?效果怎么样?

当然能!引体向上不仅能锻炼出结实有力的手臂,还可以强化背部肌群形成倒三角身材!引体向上是最棒的上肢复合型训练动作。

健身问答:​引体向上能锻炼手臂吗?效果怎么样?-江苏同志

引体向上虽然从外表上看是手臂在动,但它并不是只手臂发力。它的主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和前臂抓握肌群,腰腹核心肌群也在动作中起到稳定的作用。

如果想要在引体向上中更加针对的锻炼手臂,我建议采取反手握杠的姿态,这样对肱二头肌的刺激更佳。同时,窄距的训练也更加针对手臂,无论是正手还是反手。

虽然引体向上能够锻炼手臂肌群,但大多数人并不把它作为训练手臂的动作。这是因为它的主要作用是锻炼背部,“练背之王”说的就是引体向上。

但是,引体向上的难度不小,一般人并不能完成较高次数的标准引体向上(初学者可利用弹力带辅助降低难度)。如果你不具备器械训练的条件,我建议采取低杠反手水平引体向上。

动作如下:

健身问答:​引体向上能锻炼手臂吗?效果怎么样?-江苏同志

这个动作强度不高,适合新手,训练的感觉也容易找到。训练一个阶段后,配合反手窄距引体向上就会更加强壮了!