摘要:粗壮的手臂几乎已经成为了强壮的代言人,而展现肱二头肌是每个健身训练者都喜欢做的事情。在自重训练里,肱二头肌的训练大多存在...

粗壮的手臂几乎已经成为了强壮的代言人,而展现肱二头肌是每个健身训练者都喜欢做的事情。

你试过用引体向上做弯举吗?-江苏同志

自重训练里,肱二头肌的训练大多存在于拉力训练。例如最经典的拉力训练引体向上,肱二头肌为主的手臂屈肌肌群就是其重要的发力肌群。值得重要介绍的是,引体向上是锻炼肱二头肌最佳的复合型训练。

你试过用引体向上做弯举吗?-江苏同志

通过反手的握杠姿势与窄距的握杠距离就可以更加针对的刺激肱二头肌,这是通过引体向上训练肱二头肌更加高效的要点。希望大家谨记这一点哈~

而今天要讲的这个动作——弯举式引体向上会让肱二头肌的刺激更大。你需要精通反手引体向上才可以尝试,你不仅可以用它来锻炼肱二头肌,而且这个动作也相当酷炫!来学习一下吧~

动作讲解:

开始姿势是下巴刚好低于横杠,接着要求延展上身远离横杠,同时腿部伸出保持平衡,然后回到开始姿势并重复。这几乎是自体重的二头肌弯举,同时又是很好的核心锻炼。

训练建议:

每次训练2-4组,每组3-6次(初学者),具体根据个人能力调节。注意循序渐进量力而行。

要点提炼:

反手、窄距最佳。

注意肘关节屈伸为主。

重心后移。

强度调节:

双腿前伸更加容易。

单手训练更加困难。

速度越慢,更难控制。