摘要:前面文章为大家讲解了悬垂举腿的进阶训练——后程悬垂举腿。很多朋友直呼动作难度太大,做不到。其实,做不到的原因有两个。首先...

前面文章为大家讲解了悬垂举腿进阶训练——后程悬垂举腿。很多朋友直呼动作难度太大,做不到。

还能继续向上!达到悬吊举腿的最高点!-江苏同志

其实,做不到的原因有两个。首先是最关键的核心力量不够强,另外一个是后链柔韧性不足。解决的途径只有一个,那就是努力训练,针对性提高弱点,攻克动作。

举腿训练最基础的是仰卧举腿,它是打造核心力量的初级训练动作,新手用它来夯实基础是没问题。但它的动作模式与悬垂举腿是明显不同的,想要在悬垂举腿中获得成就必须要专项训练,也就是吊在杠上,从屈膝悬垂举腿开始是更明智的选择。

还能继续向上!达到悬吊举腿的最高点!-江苏同志

说罢初级训练,接下来我要讲的动作是更大难度的举腿训练,说是举腿训练但它对背部的训练要求更高,这个动作我喜欢叫它“折合刀”。

看视频:

这个动作中,起始点是悬垂全举腿的最高点,从这个位置开始你需要手臂、核心与背部同时发力才可以将身体向上舒展开。

这个训练的发力可以当做是前水平的专项训练,因为它们的发力是非常相似的。

还能继续向上!达到悬吊举腿的最高点!-江苏同志

如果你做不到,没关系,从基础循序渐进,你终有一天会造成它的,加油!