摘要:训练腹肌提升核心力量就不得不提悬吊举腿训练,这是我最喜欢的核心练习之一。在初学者阶段,我们需要耗费一定的时间才可以完成标...

训练腹肌提升核心力量就不得不提悬吊举腿训练,这是我最喜欢的核心练习之一。

在初学者阶段,我们需要耗费一定的时间才可以完成标准悬吊举腿,这也是从悬吊屈膝举腿甚至是仰卧举腿进阶来的。

健身心得:悬吊举腿的“后半程”-江苏同志

标准悬吊举腿的幅度是从自然悬吊位到双腿平行地面结束。而随着个人能力的提高后,追求更大幅度的提升是最直接的方式,比如支架深度倒立撑之于标准倒立撑。

健身心得:悬吊举腿的“后半程”-江苏同志

相对于举腿到脚触杠的悬吊全举腿,我接下来要讲的举腿幅度只有其一半,也就是悬吊举腿没有达到的另一半幅度。

动作要点:动作起始点是悬吊举腿的最高点,也就是双腿平行地面。从这里核心发力上抬直到脚碰触单杠。过程只有悬吊全举腿的一半,但难度却比悬吊举腿强n倍,甚至有的人会觉得比全举腿还难,因为它最大程度避免了惯性的参与!

这项练习不光是需要腹肌的力量,你还需要结合手臂和背部(特别是背阔肌和肱三头肌长头)的力量来完成全程动作。

导师之言:要让举腿时胫部碰到杠,腘绳肌需要一定程度的柔韧性。就像直角支撑一样,这项练习既需要力量,也需要灵活性。