摘要:虽不说会变成型男,但总比一般人要强壮健康!这个训练计划太过死板,前期会有效果,后期就会停滞不前。先来说一下训练动作,俯卧...

虽不说会变成型男,但总比一般人要强壮健康!这个训练计划太过死板,前期会有效果,后期就会停滞不前。

每周锻炼两次标准俯卧撑50个深蹲+150个,一年后会怎样?-江苏同志

先来说一下训练动作俯卧撑深蹲是再经典不过的训练动作了。很多人觉得自重俯卧撑和自重深蹲的强度太低,训练效果不好。说出这话的人大部分是没有把动作做到位的,当然另外一部分是真正强壮的人。

俯卧撑在训练时需要注意核心绷紧,从头到脚一条直线,不塌腰不撅屁股。肘部朝向后方,上臂与躯干角度小于六十度,效果好且对肩关节健康是保障。还要注意的是动作幅度要完全,刺激效果才好,把动作速度慢下来增肌更有效。这样的俯卧撑你去试试,绝对比你认为的俯卧撑要难很多!

深蹲训练时需要注意髋关节带动膝关节下蹲,感受臀腿肌群的拉伸与紧绷,膝关节始终指向脚尖方向,防止受伤,核心绷紧,保持脊柱中立位。动作幅度完全,速度慢一些,刺激效果更佳!

每周锻炼两次标准俯卧撑50个深蹲+150个,一年后会怎样?-江苏同志

说罢动作,再说题主的计划“每周两次,50俯卧撑和150深蹲”。这个计划没有变化,坚持一年,只可能带来不变的结果。也许目前50俯卧撑和150深蹲的强度是适合你的,但当你训练后提升肌肉力量后这个计划就简单了,于是就停滞不前了,这是必然的。

所以,建议题主随着个人能力的提高,再调整训练计划的强度,给肌肉适当的刺激,你才可以长久进步!加油!