热身是一个非常重要的过程,一个好的热身能够提高我们力量训练的效率。同时,充分的热身能够让我们的身体肌肉、肌腱、筋膜等组织有了一个好的准备,防止在力量训练当中过大的强度对于这些组织造成不必要受伤的概率。
那么,怎样在做力量训练前热身还不会消耗太多体能力量呢?
健身教程:做力量训练前应该这样热身-江苏同志
首先在最开始的热身过程当中,我们先要对身体的几大关节做一个简单的运动。

包括我们的腕关节肘关节肩关节踝关节膝关节髋关节,当然还有我们的脊柱、手指、脚趾。这些关节可以做简单的伸展或者环绕,根据每个关节的自然结构决定。

这些简单的关节热身动作当中,对于我们的关节肌腱还有肌肉就进行了一个小的预热,不会消耗太多的体能。

健身教程:做力量训练前应该这样热身-江苏同志
在关节的简单预热过后,就可以对当日训练肌群做一个专项热身了。这个就是要根据当天训练的力量训练动作来做热身的决定。

比如说你今天的训练力量动作是倒立撑练习,那么你的今天的预热动作就是要关于你所要用到的推力肌群,包括胸肌、肩部三角肌前束、手臂的肱三头肌。

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所以,在常规的关节预热过后,今天的专项热身动作可以利用俯卧撑。简单的几组俯卧撑练习,可以对于你要今天训练的倒立撑动作的推力肌群的预热有很大的帮助!注意每组训练不要力竭,就不会消耗太多的体能力量。

其他肌群训练也可以此为例。只要你的预热动作的强度适中,就是非常好的一个热身流程。