包括我们的腕关节、肘关节、肩关节、踝关节、膝关节、髋关节，当然还有我们的脊柱、手指、脚趾。这些关节可以做简单的伸展或者环绕，根据每个关节的自然结构决定。

这些简单的关节热身动作当中，对于我们的关节肌腱还有肌肉就进行了一个小的预热，不会消耗太多的体能。

比如说你今天的训练力量动作是倒立撑练习，那么你的今天的预热动作就是要关于你所要用到的推力肌群，包括胸肌、肩部三角肌前束、手臂的肱三头肌。

所以，在常规的关节预热过后，今天的专项热身动作可以利用俯卧撑。简单的几组俯卧撑练习，可以对于你要今天训练的倒立撑动作的推力肌群的预热有很大的帮助！注意每组训练不要力竭，就不会消耗太多的体能力量。

其他肌群训练也可以此为例。只要你的预热动作的强度适中，就是非常好的一个热身流程。