今天不是臀也不是胸

单纯的做一做核心训练
让你的公狗腰更加有力
12个核心训练,男生自律修炼秘籍!-江苏同志
这套训练总共由12个动作组成,
我们先来看看动作分解。
俄罗斯转体
(Russian twist)
目标锻炼部位:腹斜肌
动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。
12个核心训练,男生自律修炼秘籍!-江苏同志
平板支撑
(plank)
目标锻炼部位:核心整体
动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。