动作顶峰收缩将收获更好肌肉刺激!

自重健身界有一本非常经典的书——《囚徒健身》。在书中,作者保罗·威德十分强调训练节奏“212”(即动作向心和离心阶段2秒钟,顶峰收缩1秒钟)。

利用顶峰收缩,助你快速增肌!-江苏同志

这样的训练节奏不仅可以让新手培养动作对肌肉的刺激感觉,熟练动作记忆,而且慢速训练可以消除动作中的惯性,对肌肉刺激更加明显,特别是顶峰收缩阶段对肌肉的刺激更加强烈。

对于很多习惯常规训练速度的人,当把动作速度降下来,并在顶峰收缩是很困难的。动作对肌肉的张力时长(TUT)增加了,增肌增力的效果也就更高效了。

利用顶峰收缩,助你快速增肌!-江苏同志

如果你不了解刚才读的内容,那我就更加通俗易懂的说一下。你在训练动作最难的位置停顿一下,会让你的增肌之旅更加顺畅。比如俯卧撑的最低点、引体向上的最高点等等。

去感受顶峰收缩的魅力吧,我相信你会爱上它的!