今天笔者想要讲的内容是:怎么样消除肩胛骨中间或者菱形肌的疼痛。简单的讲就是,肩胛跟脊柱之间的区域,有这些酸疼问题的小伙伴,是比较难受的。
如何缓解中背部、斜方肌疼痛?几个拉伸动作帮你改善!-江苏同志
这个地方一旦疼痛起来,那会是没完没了的,你不知道它会什么时候开始,也不知道什么时候结束。很多人尝试使用筋膜球放松,又或者是用泡沫轴放松自己的背部。
下面小编分享几个拉伸动作,帮你改善肌肉酸疼问题!
我们先来做一个测试,你能够将自己的小臂贴合,然后将两边的膝盖贴合,然后四个点着地支撑起自己的身体,然后再将你的左手放到自己的背上。
想象自己被困在一根透明管子里,然后此时你想看到管子外面的情况,那么在理想的情况下,左右两边都能够旋转45~50度。
这其实是一个测试的动作,假设你是右边受限制的话,在向右旋转的时候,你就会感受到你的身体带给你的反应,通常转不过来的那一边,你就会感受到疼痛。
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那么,在你练习这个康复动作的时候,如果你是右边受限制,那么就要多点练习右边。
这时候,如果能够有一个小伙伴在你身旁就更加不错了,让他摁住你的左边肩胛骨提示自己,将你的左肘推入地面,然后就可以让你的右边肩胛骨更好地向后挤压。
上面是第一个动作,第二个的起始动作一样,不过可以将肘部再向前放一点点。圆背然后下沉自己的肩胛骨,其实这个动作可以看做猫式伸展的变式。
如何缓解中背部、斜方肌疼痛?几个拉伸动作帮你改善!-江苏同志
相比起传统的使用手臂,这样可以更加好的控制肩胛骨的动作。而且在你使用手的时候,你会很容易屈肘进行代偿。
最后一个动作——“穿针”,之前用手肘支撑身体,现在我们用手支撑身体,先学会将线(左手臂)穿过右针孔(右边腋下)。
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那么,此时此刻你的脊柱就处于右旋的状态,然后在你还原动作时,再加上一个向上左旋身体的动作。而在你上旋身体的时候,你也可以将自己的手放在自己的脑袋后面。
其实,如果你的菱形肌或者肩胛骨的中部位置一直疼痛,你就可以尝试一下这几个动作。
笔者就每天一早起床就做第一个动作,也没有用筋膜球或者是掰自己的脖子。但是,我也感觉到了改善,所以这几个动作真的是值得一试,在你刚起床的时候就做,也有一个提神的作用。