很多人都会想,为什么我已经这么努力训练,饮食方面也做得很不错了,但是肌肉为什么就是长不大呢?
今天我整理出了几个大家容易犯的训练错误,你们在看的时候也可以自查一下,自己有没有以下的问题。
错误1.动作行程过长或者过短。
这几个容易犯的训练问题,导致肌肉无法变得强壮!-江苏同志
在你们刚开始训练的时候,你常常会听到身边的人说,在训练的过程中要保持每一下动作行程的完整性,这样做才能够更好的刺激到自己的目标肌肉。所以,我们在训练的时候,就会尽可能将动作行程做好做满,这确实是一个很不错的习惯。
但是,我们的肌肉群在训练特定动作时,是很有可能在你不注意的情况下让行程过长的。就比如我们在训练自己的三角肌前中束的时候,在做肩推或者是侧平举的时候,行程的过长会让斜方肌参与过多。
另外就是下放时的泄力,此时更多的是借助关节的支撑。每一次的动作起动都要用到其他的肌群来启动,所以下一次在做这两个动作的时候,有没有保持良好的行程,让你的肌肉有持续的张力。
错误2.重量过轻或者过重
这几个容易犯的训练问题,导致肌肉无法变得强壮!-江苏同志
有的人想其实我靠着重量较轻的哑铃,只需要增肌训练的次数以及组数增多,一样可以达到肌肥大的效果。但其实你不用适合自己的重量来训练,效果是不会明显的。
但是,其实这个问题现在已经很少见了,大多数人反而会使用大重量,想要肌肉变大,首先就要孤立目标肌群,但是重量太大,你在做动作的时候就会使用很多的协同肌。
错误3.身处健身瓶颈期
这几个容易犯的训练问题,导致肌肉无法变得强壮!-江苏同志
其实健身遇到瓶颈期是很正常的,因为肌肉力量的成长并不会一帆风顺的,会像股票一样有起有落。
随着你每一次的负重训练量的上升,你的肌肉会越来越大,但是随着半年或者是一年之后,你就会感受重量上不去了,这个时候你就要适当降低重量,增加组数或者是次数。从而提升你的总训练容量。
错误4.过多的训练动作
这几个容易犯的训练问题,导致肌肉无法变得强壮!-江苏同志
相信大家都听过,想要自己的肌肉更加好看,是需要从各种不同的角度刺激,也就是说训练这一部分的肌肉,你需要做各种不同的训练动作。
这个观点是没有错的,但是,这是需要适当地安排在你的训练周期里面的。所以,你不是每一次训练都要将整个健身房都跑一遍,这样既浪费时间,你自己也会很疲劳。
健身需要劳逸结合,每个肌群训练后,都需要休息2-3天时间,才能进行下一轮的训练,这样肌肉才能在撕裂、修复的过程中,变成粗壮起来。
以上的四点训练总结,就是我给大家总结出来的误区或者迷思,如果你的肌肉还是练不大,那就要先找找自己的原因啊。