太瘦了怎么办?

增肌总是失败怎么办?

那是你没有按照这份食谱吃!

这样吃,增肌很简单-江苏同志

今天这份食谱,

是专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划。

这样吃,增肌很简单-江苏同志

我们都知道增肌期,

首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,

总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。

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在这个时期内我们建议,

蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳,

而且还能够避免过多的脂肪形成哦!

1

起床后

一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜,也可直接补充一杯豆浆或者牛奶。

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2

早餐

鸡蛋5个(蛋清3个),全麦面包3片或麦片80克,花生酱5克,洗漱完毕后即可进餐。

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3

中餐

主食200克,蔬菜不限(三种以上),肉150~200克 ,主食尽量以米饭和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐,餐后1小时,补充一份水果。

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4

训练前1小时

全麦面包3片,乳清蛋白1勺,蒸土豆和红薯,也是很好的碳水化合物。

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5

训练后

增肌粉一份

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6

晚餐

(训练后1小时) 主食100克,蔬菜不限,肉150-200克,主食尽量以红薯和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐。

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7

睡觉前

牛奶一杯(或者酪蛋白一份),如果感到饥饿,可以吃少量麦片或全麦面包,(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的搭配)。

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按照这种方法,还敢说自己吃不胖,太瘦了嘛!光说不吃当然没用了,赶紧照着这实用的Tips Mark 起来!