如果稍微在意你身边经常健身的人,你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣,严重的话还会有驼背姿态。

训练导致圆肩怎么办?学会这种拉伸很必要!-江苏同志

这种情况的出现一般是由两个原因造成,一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张,二是上中背部肌群相对薄弱而放松。

如何改善圆肩的情况,首先是要加强背部肌群的训练之外(推荐水平引体)。

训练导致圆肩怎么办?学会这种拉伸很必要!-江苏同志

其次适当的拉伸缓解紧张的推力肌群也是必须的了。

今天的动作就是为了这个目标,请看:开胸者!

动作讲解:

使你的双手抓在略低于肩膀的位置。在拉伸过程中,你的手掌应该朝前,你的肘部稍微弯曲。然后小心地向前移动,并给你的胸肌施加拉力。吸气,并对杠施加压力。发力,就好像你正在试图在你的身前把双掌合在一起一样。

在拉伸过程中,你的肘部稍稍弯曲。

训练要点:

1. 释放绷紧力并伴随着被动呼气向前移动。

2. 可以通过调整你的手放置的高度来改变肩胛带周围的拉伸效果。

训练导致圆肩怎么办?学会这种拉伸很必要!-江苏同志

训练建议:

保持身体绷紧5~10秒钟,并浅呼吸。

重复该练习几次。练习这种拉伸,一般只需要1-2组的训练。