白粥和米饭本质上并没有太大的区别,虽然热量稍微会低一些,但是饱腹感差,且升糖指数很高

4种“减肥粥”,代替白粥边吃边刮油!-江苏同志

其次白粥的营养过于单一,长期吃很容易导致营养不良,对身体代谢也不利。

所以今天为大家推荐这4种瘦身养生粥,养胃减肥两不误,边吃边瘦不是梦!

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南瓜小米粥
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南瓜是高纤食物,富含丰富的膳食纤维,而且热量低饱腹感强,也是减肥人群很喜欢吃的一种食物。

小米是日常生活里很常见的谷物,富含的维生素和矿物质具有调理肠胃功能。

两种食物搭配,味道软糯香甜的同时,还能起到保护肠胃的作用,是夏日减肥的最佳选择~

4种“减肥粥”,代替白粥边吃边刮油!-江苏同志
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材料: 小米 / 南瓜

做法: 南瓜洗净去皮,切小块,打成泥状,小米洗净放入加了水的锅中煮30分钟后再加入南瓜,继续煮15分钟即可。

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山药糯米粥
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山药热量低膳食纤维含量高饱腹感强,能减少热量摄入,经常食用有助于减肥。

其次糯米营养丰富,具有补中益气健脾养胃止虚汗的功效,对食欲不佳、腹胀腹泻也有一定的缓解作用。

这道粥可谓是口感丰富饱腹感极强的减肥佳品。

4种“减肥粥”,代替白粥边吃边刮油!-江苏同志
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材料: 山药 / 薏米 / 紫米 / 糯米

做法: 山药去皮后洗净,切丁,糯米、紫米等量,和薏米一起放入加了水的锅中煮至水开,放入山药,继续小火煮至粘稠即可(根据个人口味可加少许蜂蜜和红枣)。

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马蹄绿豆粥
4种“减肥粥”,代替白粥边吃边刮油!-江苏同志
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夏天吃绿豆能消肿下气利尿解暑除烦热,常食有益于肠胃健康

而马蹄含有丰富食物纤维、维生素、及多种微量元素,具有降血压和防癌功效。

这道粥不但健康营养热量低,还能帮助下火,减肥的胖友们一定要试试啊~

4种“减肥粥”,代替白粥边吃边刮油!-江苏同志
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材料: 马蹄 / 绿豆 / 冰糖 / 柠檬适量

做法: 马蹄去皮切块,加入冰糖、柠檬煮成汤,绿豆下笼蒸熟后,大火煮成绿豆沙,将绿豆沙放进马蹄汤中搅拌均匀即可。

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香蕉燕麦粥
4种“减肥粥”,代替白粥边吃边刮油!-江苏同志
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香蕉中含有丰富的钾元素,吃香蕉可以为机体补充丰富的矿物质,进而能够起到调节机体代谢的效果。

其次燕麦膳食纤维含量非常丰富,能刺激肠道的蠕动,有促进排便的功效,两者搭配,坚持半个月,肚子会越吃越小。

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材料: 香蕉 / 牛奶 / 燕麦

做法: 燕麦放锅里加适量的水大火烧开,然后转小火慢熬,捞起煮开花了的燕麦粒,将香蕉切成片加入锅中,根据口味可以倒入适量的牛奶烧开即可。

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