健身的动作种类繁多,无论是对于健身的新手还是老手来说,有时候选择动作,都已经成为一件比较麻烦的事情了。但是,这件事情我们又不能不面对,因为选择一个好的动作,相当于你健身的训练有了一个良好的开端。
健身时,加入这2个训练动作,让你事半功倍!-江苏同志
今天想来说的是一些动作,你经常会在一些公众号上看到,但其实是被过分夸大了它的作用以及功效的。可能你看到的时候会有一些疑惑,但笔者也只是想提出一些建议。
1、先说说卧推类动作,说到卧推类动作。
你想起的应该是上斜或者是平板卧推,这两个动作在卧推之中还是有一定的地位,就先说说平板卧推,其实平板卧推的功效有被过分夸大。
健身时,加入这2个训练动作,让你事半功倍!-江苏同志
笔者这么说是有原因的,而很多原因不是与动作有关,而是与杠铃有关,使用杠铃会让你的身体在不知不觉中进入一个不良的动作姿势。
当你双手握杆的时候,你可以留意一下你的身体会发生什么。你在握杠的时候,双手与地面应该是垂直的,但是很多人都不是垂直的,大多数都会出现手肘的外翻,无形中让肩部参与发力,这会出现什么问题呢?问题就是会让胸肌容易拉伤。
但是,这一种情况不会出现在上斜或者是下斜的卧推之中,因为角度的不同,身体的位置不同,让你的肩部处于一个比较安全的位置。
那么,为什么你不选择哑铃卧推呢?你只需要将手旋转45°,就能从一个更加有利于发力的位置完成动作,一个可以找到更好的整体肌肉收缩感的位置。
健身时,加入这2个训练动作,让你事半功倍!-江苏同志
2、第二个动作是交替哑铃弯举。
这个动作,每一次去健身房我都会看到有小伙伴在做,真的是每一次都有。这个动作在底部的时候,大家会收缩手臂,训练到二头肌的长头,随着手腕的转动,你承受的压力转移到短头,但其实你在运动中让肌肉失去了受力。
健身时,加入这2个训练动作,让你事半功倍!-江苏同志
如果你喜欢做哑铃交替弯举,你不如选择一个更好的动作——绳索交替弯举,这样就可以定位你想要训练的肌肉了。
如果你想训练长头,就可以后仰身体,稍微抬起手臂,然后在顶部完成收缩。如果你想长短头都有,就可以改变一下手臂转动的方式,精确定位训练。
健身时,加入这2个训练动作,让你事半功倍!-江苏同志
以上的两个动作,就是笔者在健身房经常看到大家训练的。其实,我们是有更好的选择的,如果你能够避免以上的问题,那么这两个动作你也可以继续进行。
因为有的动作在训练的时候,你不知不觉就变形了。那么,为什么不避免这样的可能的风险呢?