训练自由倒立,多少分钟算高手?怎么训练以及进阶呢?

自由倒立不是普通人能做到的动作,需要专项训练才可以完成它!能够达到直体姿态一分钟以上,就属于倒立高手了。

训练自由倒立,多少分钟算高手?-江苏同志

自由倒立在体操及各种追求极限的运动当中是必不可少的动作,也是自重训练最经典的地面静态动作。掌握了它,就掌握了“推起地球的力量”。

自由倒立对于大多数普通人是可望而不可及的。因为这个动作要求训练者有足够的相对力量,特别是上肢肌群和核心肌群。并且维持自由倒立需要足够的技巧,没有经过专项训练是不可能完成的。

训练自由倒立,多少分钟算高手?-江苏同志

通常训练者练自由倒立之前都需要利用靠墙倒立打基础,目的是熟练完成并适应倒立姿态。这个过程中也提高了相关肌力,当靠墙倒立40秒以上就可以进行自由倒立训练了。

训练的方式有很多,比如用靠墙倒立逐渐减少辅助来找到感觉,或者直接进行踢腿起倒立。不断在失败中找经验,控制了重心就完成了自由倒立。也许刚开始的自由倒立身体是弯曲的“香蕉倒立”,那也没事。后期再不断去修正直体姿态就可以了。

训练自由倒立,多少分钟算高手?-江苏同志

完成自由倒立后的提高,需要投入更多的时间去磨炼技巧以及提升力量耐力。当自由倒立能够完成一分钟以上则步入倒立高手的水平,由此也可以进行更高难度的自由倒立训练,比如自由倒立撑或者单手倒立等等。

路漫漫其修远兮!