6个超棒的腹肌练习动作(避免卷腹脖子疼)-江苏同志
想练成诱人的腹肌

除了众所周知的平板支撑外

其实还有一些动作也超棒

不信就往下看吧~

动作一、 高抬腿跑

6个超棒的腹肌练习动作(避免卷腹脖子疼)-江苏同志

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作二、屈膝跳

6个超棒的腹肌练习动作(避免卷腹脖子疼)-江苏同志

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作三、平板支撑之肘掌支撑

6个超棒的腹肌练习动作(避免卷腹脖子疼)-江苏同志

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作四、平板支撑之开合跳

6个超棒的腹肌练习动作(避免卷腹脖子疼)-江苏同志

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作五、平板支撑之抬腿伸臂

6个超棒的腹肌练习动作(避免卷腹脖子疼)-江苏同志

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作六、侧抬腿俯卧撑

6个超棒的腹肌练习动作(避免卷腹脖子疼)-江苏同志

一些女生,可能做不了俯卧撑,可以始终采用双手平板支撑,而不用向下俯卧,腿部则按图中示范一样。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒