熟悉自重健身的朋友都了解上肢推力训练和拉力训练的动作,虽然它们的主要发力肌群不同,但从关节方面看,腕关节的强壮是必须的,特别是一些支撑类动作,如俯卧撑、倒立、俄挺等等。

如果你的腕关节不够强大,它会成为你成功路上的绊脚石。为了应对这个情况,我建议训练手腕俯卧撑

强化脆弱的手腕——手腕俯卧撑教学!-江苏同志

没有强大的手腕,倒立也无法完成

短板理论是指一个木桶的容量是由其最短的木板决定的。第一次练习手腕俯卧撑的人都会觉得困难,甚至是疼痛的。所以,你要多花些时间来消化它,不要急于求成。

动作解析:

膝盖手腕俯卧撑与标准手腕俯卧撑

1.采取标准俯卧撑的姿态(初学者建议膝盖俯卧撑的姿态)双手手背撑在地上,双手指尖相对。

2.肘部弯曲,胸部下降。全程尽量保持双手平放,这样可以增大双手接触地面的面积,能增强稳定性。

3.到达底部后,用力推起身体的同时将手腕打直。

整个过程算1次练习。

教学要点:

对一些人来说,即使是以跪姿俯卧撑的方式来做手腕俯卧撑都十分困难。针对这个问题,可以利用上斜俯卧撑的变式来练习手腕俯卧撑。上斜的姿态会让动作变容易,这是俯卧撑降低强度的好办法。

强化脆弱的手腕——手腕俯卧撑教学!-江苏同志

上斜俯卧撑是降低俯卧撑强度最直接的方式~

随着能力的提高,你就可以像标准俯卧撑那样练习手腕俯卧撑了。刚开始训练时,建议从做3组、每组5次开始,然后逐渐增加。