对于健身者来说,不想遇到的事情一个是伤病,另一个则是瓶颈期。

今天就瓶颈期这个问题,我以一位朋友发来的留言做实例,讲解一下如何突破他的瓶颈期。一通百通,相信也会对大家突破瓶颈期有所帮助~

突破瓶颈的前提是清楚认知自己的能力!-江苏同志

首先,这位朋友的健身属于初级阶段。这就意味着他所遇到的瓶颈是很好突破的。瓶颈期谁都会遇到,水平越高越难突破。

接下来就这位朋友的几个动作分开来讲一下:

俯卧撑:“三组15次”这几个字一出,我就断定这位朋友没有足够努力。为什么?因为当竭力完成第一组后,第二组的个数肯定不会与第一组齐平的,第三组还会下降。这是力量损耗必然的结果。所以,这位朋友我给你的建议是把训练当做战斗,拼尽全力的训练才能获得最大的收获!

突破瓶颈的前提是清楚认知自己的能力!-江苏同志

深蹲从双腿深蹲进入单腿深蹲的过程是不容易的,对于初学者来说。那么如何在力量不足够的情况下完成单腿深蹲的练习呢?恰巧我这有视频教学哈,单腿深蹲遇到瓶颈的朋友可以学习一下其中的技巧。

倒立撑朋友,我建议你先不要练倒立撑。因为你的基础力量还不足,直接练倒立撑会很吃力。先把窄距俯卧撑(至少20+)熟练以后再开始倒立撑训练比较稳妥。

突破瓶颈的前提是清楚认知自己的能力!-江苏同志

举腿:腹部肌群是一个承受力很强的肌群,也就是说它的训练频率可以很高。你可以提高训练频率,一周三练甚至更高。

桥:你目前卡在第三式上,我的建议是把第二式“直桥”作为训练重点,提高下背部力量,穿插训练第三式,这样力量与柔韧共同进行效果更好,突破瓶颈立竿见影!

突破瓶颈的前提是清楚认知自己的能力!-江苏同志

引体向上:哈,水平引体向上,老朋友。这个动作达到升级标准是很难的,同时也是增肌效果最好的引体向上之一。如果单组达到了20个,我建议可以与下一式配合训练,如果没有则继续强化水平引体向上。缩短组间休息时间、提高训练频率、降低杠的高度等等都可以帮助你提高这一动作的运动水平。

最后,这位朋友你说的强化训练,我的建议是不需要。因为你的训练水平还属于初阶,不适宜单独强化某部位。当然你也可以做,注意不要使明显短板出现在你的身上哈。

好了,这就是针对这位朋友的实际情况突破瓶颈的建议。在座的各位朋友,你是否因此文有所启发呢?