今天推荐一套非常不错的徒手胸肌+三头训练动作,主要以变式俯卧撑为主,需要的小伙伴赶紧收走!
以下每周训练3次,
每个动作做4组,
每组20-30次,组间休息一分钟!

升级版俯卧撑

练胸+三头的徒手动作,打造男人厚实胸肌!-江苏同志

升级版俯卧撑(前后运动)

练胸+三头的徒手动作,打造男人厚实胸肌!-江苏同志

升级版俯卧撑(左右运动)

练胸+三头的徒手动作,打造男人厚实胸肌!-江苏同志
升级版俯卧撑

(保持上半身挺直做前进的动作)

练胸+三头的徒手动作,打造男人厚实胸肌!-江苏同志
简易版引体向上

(准备两个凳子做引体向上)

练胸+三头的徒手动作,打造男人厚实胸肌!-江苏同志
蛙型俯卧撑

(重点脚趾点地,保持腰部挺直)

练胸+三头的徒手动作,打造男人厚实胸肌!-江苏同志

重力俯卧撑

练胸+三头的徒手动作,打造男人厚实胸肌!-江苏同志
俯卧撑看似简单,
但是真正做到标准还是非常困难的,
赶快行动起来吧,
让你在家练出大胸肌!