个子高的人做引体向上是不是更难?

个子高会带来更大的体重和更长的做功距离,引体向上就会更难一些,但以此为借口偷懒是错误的,因为力量才是王道!

个子高的人做引体向上是不是更难?-江苏同志

引体向上是经典的自重训练动作,考验训练者的相对力量,即自身力量与自身体重的比值。

一般来说,能够完成很多次引体向上、俯卧撑等自重训练动作的人大多数体重都比较轻。在追求极限相对力量的项目中(比如体操运动员),顶级运动员大多都是个子相对矮体重比较轻的人(臂展长也是一大优势)。

因为更低的身高能够在杠杆原理中取得更大的优势,更轻的体重也需要更少的力量来付出。所以相对来说,个子更高的人完成自重动作更难一些。

个子高的人做引体向上是不是更难?-江苏同志

但如果以此为借口而放弃训练就是妥妥的失败者了。

身高较高体重较大的健身者会因为自重训练变得更加有力量,虽然进步会慢一些但并不代表无法完成更多次数,只要努力训练提高力量即可。

引体向上主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群,统称为上肢拉力肌群。对于刚刚接触引体向上的新手来说,训练水平引体向上更加合适。

个子高的人做引体向上是不是更难?-江苏同志

动作教学需要一个低杠,在小区或公园当中就可以看到。双手握杠,身体位于杠下,注意核心绷紧,身体保持平板姿态,利用背部收缩带动手臂发力,注意挺胸沉肩。

当力量能够完成标准引体向上后就要进行专项训练,建议每次训练5-8组,每组做到接近力竭,多刺激拉力肌群,提高力量耐力,引体向上的次数就上去了。

相对力量越强,引体向上的次数就会越高。除了提高自己拉力以外,减脂也是一个不错的手段。减少不必要脂肪体重,即可相对提高自身相对力量。可通过控制饮食与有氧运动+肌力运动相结合进行。如此双管齐下,引体向上的次数提升就会更快。