减肥不需要蛮劲,而需要技巧,只有提高热量消耗,降低热量摄入,才能提高热量缺口,让你慢慢瘦下来。
9个燃脂小细节,让你持续燃脂一整天!-江苏同志
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1、饭前一杯水,先吃菜后饭
饭前一杯水可以填充胃部,疏通肠胃,吃饭的时候先吃低热量的蔬菜,缓解饥饿感,把高热量的食物跟高碳水的米饭放在最后吃,让你有效控制热量摄入,有助于健康肠胃的养成,还能提高减肥速度。
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2、早餐要补充蛋白
早餐是开启身体代谢的关键,我们要吃对早餐,不要选择高脂肪、高碳水的油条、炒面。你可以选择优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶,可以补充身体营养,促进身体循环运转。
主食选择消化时间比较长的八宝粥、玉米等食物,此外可以吃一些低热量的水果或者蔬菜,早餐热量控制在400大卡左右。
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3、晚餐要吃得少
晚餐应该要保持清淡,不要大鱼大肉,晚餐吃太丰盛容易导致热量堆积,第二天就会变成赘肉长在身上。
我们应该多吃一点高纤维蔬菜,少吃煎炸类、高糖分的食物,主食米饭减半,热量控制在500大卡以内。20点前完成晚餐,睡前3小时最后不要再进食,减轻身体肠胃负担。
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4、每天一组拉伸训练
拉伸训练可以激活身体肌群,提高身体柔软度,改善肌肉僵硬、关节老化等问题。早上拉伸训练可以提高身体活力,晚上一组拉伸训练可以提高睡眠质量。我们可以从婴儿式、下犬式、下压腿、平板支撑等动作入手。
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5、饿的时候吃一根黄瓜
三餐之余饿了怎么办?你可以多喝水,但是一定要戒掉各种零食,不要吃热量高的食物。如果你觉得饥饿难耐,你可以选择吃一根黄瓜来提高饱腹感,黄瓜水分足、热量低,是比较天然的食物,不会让你影响你的减肥进度。
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6、让自己忙碌起来,嘴巴才不寂寞
很多人一闲起来就会想吃东西,无论自己是否感到饥饿,这也是一部分人发胖的原因。只有让自己忙碌起来, 才不会想吃东西。
7、提早1小时入睡
熬夜是伤害健康的一大元凶,会加速身体老化,诱发肥胖因子。你应该减少久坐,可以比以前提早1小时入睡,或者23点前入睡,这样你的起床时间也会提前,身体也会得到有效修复,身体代谢水平会有效提高,你会比熬夜的人瘦得更快。
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8、周末不要宅着,参加户外活动
周末多出去活动,可以让身体消耗更多的热量,你可以跟朋友一起去爬山、打球或者游泳,这些既能增进感情,强化体能素质,还能消耗多余脂肪,让你慢慢瘦下来。
9、多做家务
在家的时候要多做家务,比如拖拖地,擦擦窗户,洗碗晾衣服,这样既能提高家庭和谐度,还能让你消耗更多的热量,预防肥胖。
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