当你停训了一段时间回归正式训练的时候,你必须考虑自己训练不足的状态。根据停训时间的长短,你需要采用不同的方法恢复自己的状态。

情况一:

如果你只是错过了少数几次训练(少于5次或6次),你需要重复停训前做的最后一次训练。尽管会有些困难,但你应该能做到。与明显的退回去训练相比,这种方法能够使你的进展损失较小,接下来的训练通常可以按照停训之前的顺序完成。

停训后再次恢复训练如何快速强大?-江苏同志

情况二:

如果停训时间比较长,比如说一两个月甚至更长,那你就要谨慎地计划回归后的第一次训练。如果你的训练已经持续了很长时间,并且你已经变得非常强壮的话,那适应的过程应该不止在你的肌肉中产生了。

还要注意神经肌肉系统(神经系统及其与肌肉的连接——变得能够更高效地动员运动单元),从而适应正常的训练;与受它支配的肌肉相比,神经受到训练不足的影响更慢。即使肌肉已经走样,神经依然记得如何完成动作。当你的身体处于良好状态的时候,这种神经肌肉的效率是相当有用的;而当你处于训练不足的状态中时,它可以使你完成比体能状态所允许的更大强度的训练动作,并且不会产生负面效果。

警惕:错误恢复训练导致的酸痛与伤病

如前所述,剧烈的酸痛总会伴随着第一次回归训练(训练不当还会造成运动损伤),除非训练者在确定训练量以及训练强度时保持克制。当一个人在停训了一年后,还试图重复之前的个人纪录的话,这只能说显示出了他的傲慢,而不是英雄主义——除非在接下来的几天绝对没有其他重要的事情要做。当然,你可以这样做,但我认为你需要在重新开始的第一次训练中做出正确的判断。

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与正常的酸痛感(本质上,酸痛感会在训练之后延迟几个小时产生)不同,伤病可以被定义为在身体上产生的以某种方式导致疼痛的现象,它不是正确训练产生的正常结果。

损伤的两种情况:

急性损伤是在运动停止后仍然存在的、立即可识别的结构性的疼痛或不适。

这种伤病也许是肌腹、肌腱或者韧带的拉伤,又或者是不常见的椎间盘、膝盖半月板或者是一块关节软骨的结构破坏。大多数与训练相关的伤病都会影响软组织,但骨折也并非罕见。如果在训练中,身体对某个动作产生了反应并立刻产生痛感,它就应该被看作是急性损伤,并应该按照相应的方式加以处理并根据情况及时就医。

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慢性伤病通常是指由不良技术动作或者过量训练导致的某个关节以及与它相关的结缔组织的过度使用产生的炎症性反应。肌腱炎和滑囊炎是常见的诊断结果,这通常是因为这些组织重复暴露在不适应的刺激下造成的。

培养辨别伤病疼痛和正常酸痛的能力是至关重要的,因为你的健康和长期的进步依赖于它。慢性损伤后治疗过程一般缓慢,寻找专业人士咨询治疗是最快的捷径。无论我们不幸遭遇到的受伤是急性损伤还是慢性伤病,都应该把伤病治疗作为第一位。不仅是因为伤病会影响训练,更重要的是身体健康才是每个训练者的终极目标。