每个人都害怕衰老,但是有的人却保持冻龄颜值。相信很多人会羡慕林志颖的颜值,何炅的颜值,谢娜的颜值,因为他们保养得比较好,让人看不出实际年龄。
如何保持年轻状态?坚持5个方法,提高体能精力,拥有冻龄颜值!-江苏同志
这得益于他们对自身的保养,以及一些生活好习惯的坚持。众所周知,林志颖坚持健身锻炼多年,同时注重保养,这让他保持了冻龄的颜值。
20年前跟20年后,我们已经慢慢长大,甚至老去,而林志颖却保持不老容颜,这让同样年纪的郭德纲对林志颖喊话道:你再不老,我们就要疯了!
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如何保持年轻状态?坚持5个方法,提高体能精力,拥有冻龄颜值!-江苏同志
如果你也想保持年轻的颜值,那么从现在开始就需要行动起来,而不是吃着垃圾食品,迈不开腿,却向老天祈祷青春不老,容颜常驻。
坚持5个方法抵抗衰老,保持旺盛体能,拥有冻龄的颜值状态!
1、多护肤保养
人过25岁,你就不能再指望自己吃青春饭碗了。你需要为冻龄容颜付出行动,多进行护肤保养。早晚两个黄金时间段,你的护肤水、保湿霜一定要擦,让脸部保持湿润,出门工作一定多防晒抵抗紫外线跟电子产品辐射。
这一项护肤工作,需要长期坚持!护肤跟不护肤的人,二者的颜值状态差异,在10年后就会越来越明显。所以,别再做一个懒人了,坚持每天护肤,保持好皮肤!
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2、少吃垃圾食品(油炸食物、高糖分食物)
垃圾食品会伤害身体健康,伤害身体机能,损害肠胃健康。我们常见的薯条、爆米花、巧克力、饼干、披萨、汉堡、糖果等不健康的加工食品,进入身体后会产生有害物质,加速脂肪的合成,导致身材发胖,还让你内脏脂肪超标,出现小肚腩,颜值老化加速。
保持健康的身材,冻龄的皮肤,我们需要抵抗不健康的垃圾食品。三餐选择天然的食材,比如高纤维的蔬菜、优质蛋白食物、复合碳水粗粮等食物,拒绝重口味的烹饪方法,追求健身餐饮食原则,有助于热量控制,保持健康的体质,避免身材发胖。
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3、保持标准体脂率范围
女生的体脂率超过24%,男生体脂率超过20%就属于肥胖。当你的脂肪含量过多,身体所需的氧气也会提高,心脏跟肺功能负担也会加重,平日里的你,会感觉特别容易疲惫,稍微活动一下就会感觉心跳加速、气喘吁吁。
长期以往,你就会更懒于运动,而长时间坐着跟躺着,会让你体能越来越差,身材也越来越胖,从而引发各种肥胖疾病,影响健康跟寿命。
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健身锻炼可以让你降低体脂率,保持青春的活力跟旺盛的体能,从而抵抗衰老的来袭。我们需要保持运动的习惯,多做一些中低强度的有氧运动,比如打球、游泳、有氧操、跑步训练等,每天半小时以上,从而减少体内脂肪,保持一副好身材,有助于延年益寿。
 
4、多做力量训练,提高自身肌肉量
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肌肉是身体的瘦体重,是耗能组织,每天的热量消耗是脂肪的2-3倍。健身肌肉男每天的热量消耗是普通人的2-3倍,他们每天吃5-6餐,但是身材却强壮,没有丝毫赘肉,这是因为体脂率低,肌肉量高的原因。
肌肉除了可以让身体消耗更多热量外,还能保护器官,提高自身的力量,保持旺盛的精力,拥有年轻的状态。提高肌肉量,你的身材也会更加有弹性、紧致,有助于抵抗皮肤松弛、下垂的现象,帮你练就翘臀、马甲线身材。
我们可以保持一周3次力量训练,进行杠铃训练、哑铃训练,比如负重深蹲、箭步蹲、杠铃卧推、推举、引体向上、俯卧撑训练,锻炼身体的各大肌群,可以抵抗肌肉流失,保持年轻的状态。
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5、避免熬夜,规律早睡
经常熬夜的人老得更快,因为机体没有得到足够的休息时间,作息不规律,细胞周期延长,衰老就会加速,不利于健康体质的养成,你的发胖几率也会提高。
保持早睡的习惯,坚持规律作息,促进身体代谢循环,有助于机能的修复,你的颜值状态也会比别人更好哦!
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