练习时请根据自身练习水平，

将每个动作做10-20次，做满1-3组，

隔天练一次，坚持6周就会看到效果。

具体动作如下：

动作1

10-20次*1-3组

动作2

10-20次*1-3组

动作3

10-20次*1-3组

动作4

10-20次*1-3组

动作5

10-20次*1-3组

动作6

10-20次*1-3组

动作7

10-20次*1-3组

动作8

10-20次*1-3组

动作9

10-20次*1-3组

动作10

10-20次*1-3组

想要公狗腰身材就赶紧练起来！