随着健身文化的深入发展,越来越多人开始加入健身的行列。在健身增肌期间,大多数人追求的肯定是肌肉纬度的增长,抑制脂肪的生长。
健身5个小常识,让你加快肌肉增长,抑制体脂率增长!-江苏同志
当脂肪的含量越高,身材就会显得臃肿肥大。因为脂肪本身的体积就很大,而肌肉的体积比较小,所以,进行增肌减脂,你的身材曲线会变得更紧致好看。
随着年龄的增长,我们身体的肌肉含量会随着流失,身体的代谢就会下降,想要保住身体上的肌肉,那么就只有健身增肌,才能够维持自身的肌肉含量。
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健身增肌期间,除了做力量训练之外,我们还需要学习一些健身小常识,来帮助我们健身更快更好哦。
健身5个小常识,对你健身有更好的帮助!加快肌肉增长!
第一个小常识,补充多的优质蛋白
蛋白质不仅是身体需要的能量来源,也是肌肉增长的主要物质。充足的蛋白质,有助于肌肉的合成和增长如果你只是训练,又不补充营养,身体就会缺少营养的补充,就会把你辛辛苦苦练出来的肌肉给消耗掉。
我们知道蛋白质可以从肉类中摄入,但是我们需要保持优质蛋白质,不要随便从肥肉中来摄入蛋白质,这样很容易助长脂肪。我们可以从低脂、高蛋白的食物来摄入,比如鸡蛋,奶制品,鸡胸肉,牛肉以及鱼肉等等。
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第二个小常识,不要盲目追求大重量的训练
很多人刚到健身房,不知道怎么开始训练,就会去模仿一些健身大咖来做大重量的训练,这样的行为不仅不会有利于增肌,反而会损伤了肌肉,严重还会伤害身体健康。
不要盲目地追求大重量,做力量训练就要量力而行,也就是当你的肌肉力量提升上来的时候,才可以慢慢地做大重量的训练了。
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第三个小常识、给肌肉群适当的休息时间
很多健身新手在健身期间,巴不得24小时都泡在健身房,只为了让自己的肌肉快速增长,为了让自己能够秀出好看的身材,所以他们天天打卡健身房,但是事实却是相反的。
如果肌肉群没能得到适当的休息时间,总是处于训练的状态,肌肉就一直处在损伤,撕裂的状态,无法得到自我修复和增大,肌肉也不会变得结实和大块。
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第四个小常识、每周进行2次左右的有氧训练
有的人认为,健身增肌就一定不能做有氧运动,不然会消耗掉你辛苦练出来的肌肉。但是,这种想法就是非常不科学的。有氧运动可以提高身体肌肉的耐力,提高运动表现力,让你力量训练的时候发挥得更出色。
再者,身体脂肪含量较高的人,每周2次的减脂运动也是非常有必要的。因为增肌期间,需要我们摄入大量的营养物质,那么热量也会相对提高,如果你不进行有氧运动,体内的脂肪就会增多,也不利于增肌。
所以,有氧运动也是非常有必要的,每次训练不超过30分钟即可。
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第五个小常识、不要熬夜
健身增肌期间,不要让自己熬夜,熬夜只会使得身体更加的疲劳,身体的肌肉无法得到好的休息,也是没法增长和变得强壮。
所以,健身期间,养成好的生活习惯,保持规律早睡,提高睡眠质量,能够让你增肌速度加快,并且获得好身材。
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