很多减肥的人有一个烦恼,明明迈开腿多运动,管住嘴少吃东西了,为什么体重还是无法下降的。任何的问题都是有原因的,你需要找到关键因素,才能从根本上解决这个问题。
为什么少吃多运动,却瘦不下来,这几个误区你犯了吗?-江苏同志
为什么你总是瘦不下来,这几个误区你犯了吗?
1、运动时长不够。
有氧运动可以帮助身体消耗更多热量,降低体脂率,让身材慢慢瘦下来。但是,1小时健身运动的热量消耗在400-600大卡之间,如果你每次只运动10-20分钟,那么热量消耗是很有限的。
而一杯奶茶的热量就高达400大卡,一份炸鸡的热量就超过了300大卡,一旦你稍微不注意,吃了零食或者饮料,身体的热量摄入就大于运动热量支出了,减肥当然很难出现效果。
为什么少吃多运动,却瘦不下来,这几个误区你犯了吗?-江苏同志
科学的运动时长建议,每次运动时间在40-60分钟左右,这样身体的热量消耗才会提高。而随着体能素质的进步,我们应该逐渐提高运动强度,而不是单一的进行低强度的运动。
高强度的训练,比如跳绳、HIIT、变速跑、拳击训练等,可以避免身体肌肉分解,有效提高身体的代谢水平,让你更快瘦下来,并且保持紧致的身材曲线。
为什么少吃多运动,却瘦不下来,这几个误区你犯了吗?-江苏同志
2、平时总喜欢吃零食
明明三餐控制食量了,为什么减肥效果不佳呢?这可能是跟你的饮食习惯有关。虽然你控制了三餐分量,但是却没有戒掉零食。很多人一寂寞空闲无聊就喜欢吃零食,而零食的热量却是你低估的。
一包薯片的热量高达500大卡,一块巧克力的热量也达到了300大卡以上,你以为零食的分量很低,但是这些食物却是过度加工、高热量、不健康的食品,不但会让你发胖还能给身体产生负担,伤害健康。
为什么少吃多运动,却瘦不下来,这几个误区你犯了吗?-江苏同志
而科学的做法,肯定是清空家里的零食,不要再去购买,看不到你就不会总想着吃。实在想吃零食的话,你可以换成低热量、天然的食材,比如黄瓜、白开水、苹果、圣女果等食物,热量摄入就会大大降低了。
3、过度节食
相比于喜欢吃零食的人来说,过度节食是属于另一种极端。刚开始节食,每天只吃水煮菜,热量摄入只有几百大卡的你会发现,体重下降速度很快。但是一段时间后,你的脸色也会越来越苍白,身体会乏力,脾气开始变得暴躁,很想暴饮暴食。
为什么少吃多运动,却瘦不下来,这几个误区你犯了吗?-江苏同志
一旦你恢复饮食后,或者忍不住开始暴饮暴食起来,体重就会快速反弹回来。这是因为节食的过程中,身体营养不良,肌肉流失,身体基础代谢也会下降,身体会陷入饥荒状态。这个时候,大脑会发出指令,你就会总想吃东西。
当你恢复到以前的饮食状态,身体就会出现热量过剩的情况,为了预防下一次饥荒的来袭,身体会拼命的节省热量支出,囤积脂肪,你就会快速的发胖。
为什么少吃多运动,却瘦不下来,这几个误区你犯了吗?-江苏同志
所以,过度节食的方法是不可取、不长久的。合理的饮食管理,你只需热量降低为平时的80%左右即可,可以满足身体基础代谢,减少肌肉流失,避免营养不良。
在减脂期间,你还需要做到多样化饮食,合理补充碳水、脂肪、蛋白、维生素等六大营养素,才能保证身体运转水平,降低反弹几率。