没有时间运动,就只能进行节食减肥了吗?
坚持健身锻炼的好处是多种多样的。而单纯的节食,可能会伤害身体健康,身体胶原蛋白流失,皮肤松弛下垂,人也显老。
公认的高效燃脂——HIIT训练,用最短时间,烧掉最多脂肪-江苏同志

公认的脂肪杀手——HIIT训练,用最短时间,烧掉最多脂肪

只有加强运动锻炼,你才能提高热量消耗,同时提升免疫力,塑造更加强健的体格,保持年轻的身体,延缓身体老化。
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健身锻炼的过程中,你可以释放身体的压力,促进多巴胺分泌,保持积极乐观的心态,让你精神更加饱满充沛。
健身可以让你远离不健康的生活恶习,比如对垃圾食品的爱好,喝酒应酬玩乐,熬夜透支身体的习惯,你会开始注重饮食,学会健身餐搭配,开始规律作息,远离久坐朋友。
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健身可以让你保持冻龄的身体状态跟颜值,当你坚持健身1年,3年,5年,10年后,你会发生自己跟同龄人的差距越来越大。健身让你抵抗衰老的来袭,遇见更加优秀的自己。
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不要总说自己没时间运动,你有时间刷抖音、煲剧,却没有时间锻炼?每天抽出1小时,半小时的时间都做不到吗?健身不一定要去健身房,在家也可以锻炼。只要有心,你也可以将家变成健身房。
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今天小编要介绍的一项燃脂运动锻炼,是公认的脂肪杀手。你只需要一张瑜伽垫,每天只需30分钟就能实现燃脂一整天的效果。
这项运动叫HIIT间歇训练,是有氧跟无氧结合的高强度间歇训练,这组HIIT运动是几个自重动作的组合,需要保持一定的运动时间跟短暂的休息时间,就能让你快速提升心率,强化心肺功能。
HIIT间歇训练可以锻炼自身肌肉,避免肌肉流失,同时运动的时候会让身体处于氧亏状态,训练后身体会处于高代谢状态12-24小时,持续消耗热量,燃烧四肢跟腰腹的脂肪,每次20分钟就能达到慢跑60分钟的燃脂效果。
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但是,刚开始进行运动的新手,体能素质比较差,你需要降低难度,否则是完成不了的。但是,降低难度就会导致燃脂塑形效果大大下降。
因此,我们在运动一段时间,体能素质有所提高后,需要提升到HIIT训练所规定的强度,才能达到燃脂塑形的目的。
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下面一组HIIT燃脂训练,每次20分钟,让你燃烧四肢跟腰腹脂肪!
每个动作坚持30秒,休息20秒,然后做下一个动作,一套动作进行4-5个循环。
动作1、高抬腿
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动作2、开合跳
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动作3、波比跳
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动作4、后勾腿
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动作5、登山跑
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动作6、深蹲
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训练的时候,一定要注意动作标准,不规范的动作容易造成肌肉跟关节损伤,健身就变成伤身,这是很不划算的哦!