稍微熟悉点健身的朋友都知道,增肌,靠得是力量训练,比如:杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的,就是力量增加和肌肉增长;

而减脂,一般用的是有氧运动,比如:慢跑、单车、快走,为的是消耗脂肪、提升心肺功能。

减掉大肚腩,力量训练比有氧更高效的动作!-江苏同志

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坚持力量训练,或者更理想的是与有氧运动相结合,能够帮助减少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉质量。

身体在燃烧脂肪时需要氧气,而在进行力量训练后的长达两天的时间内,身体中的基础代谢率都处在较高水平,这就会消耗了更多的脂肪!

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长期的有氧运动,会导致生长素增高,瘦素降低,身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中;

长期的力量训练,则正好相反,导致生长素降低,瘦素升高,身体会处于饱足和降低脂肪体重的状态中。

今天给大家推荐力量训练的

9个动作,每个动作20秒

连续做完为一组

每次腹肌日做三组

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