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从体育生到私人教练,我不爱说话,只爱撸铁

大家好,我是王瑾博

从体育生到私人教练,我不爱说话,只爱撸铁

身高 165cm

体重 赛季72kg 非赛季84kg

瞎练应该是2013的冬天开始

系统训练2年

加在一起快6年了

一名私人教练

微博 王瑾博

本身我就是一名体育特长生。

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对健身还是比较有兴趣的。只是一开始身材不好,不好意思去健身房,后来在室友带领下开始了健身之旅。只不过那个时候没有太系统的训练。也没有现在饮食这么合理,所以那个时候真的只是一名毛睿战士。其实那个时候也是想减肥,强身健体,根本没有想过以后要打比赛之类的。

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虽然我们当时是体育院校,也有学习基本的力学,和解剖学,但还是很难去把健身弄明白。所以一定要学习,提高自己的专业能力。大学毕业后去了很多培训机构学习。

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说到健身经历,我觉得每一个健身人,都不止一段感触最深的经历。人生第一次比赛吧,2017年5月23号。那个时候父母不是很理解,为什么大学刚毕业去做健身,认为健身是青春饭不是铁饭碗,明明有更好选择。

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那个时候因为第一次备赛,不会什么方法,加上刚毕业,不想花家里的钱,钱也比较节省,每天就是吃鸡蛋,吃鸡胸肉,早早的去训练。

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这样每天时间就会很充足,那个时候按照启蒙老师告诉的方法,勉勉强强把比赛顶了下来。出人意料的我居然获得了第6名。

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这也是我人生对于健身的转折点,父母从那个时候开始对我健身有了期待,也开始慢慢理解了我,也让我对健身有更深的羁绊。

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坦白说 ,我没健身之前,没什么自信。因为我个子很矮,身材还不好,长的还丑。真的就是这么惨。因为没什么自信,一开始没有去健身房,在房间里先自己练一下,就像一开始文章说的,室友带我走进的健身房,一开始都是室友带我训练。

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我记得那个时候就想要清晰的腹肌,然后到处查资料,后来我才知道你体脂不掉怎么出腹肌,那个时候就开始疯狂的有氧训练,历时一个学期,我还真瘦下来了。也是随着自己身体的变化,对于当时的身体不满意,又想要增肌,结果乱吃又把自己吃的比之前还胖。

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这一晃2年都过去了,身材才算能看的过去吧。太难了,健身的时候也经历了很多,因为太痴迷健身,也失去了很多东西,父母从一开始的不理解到现在非常支持,错过了一些感情,但时间最后留住了最真的人。

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说到困难,健身的困难太多了。

我觉得健身的人困难很多都相似,比如饮食的控制,朋友之间的聚餐,旁人的眼光,没有时间训练,没有时间休息,增肌没效果,减脂没变化等等太多。

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我相信在看文章的健身人,或多或少都经历过这些困难。

遇到困难不要害怕都知道,但是最重要的是找到方法,对症下药。推掉没必要的饭局,最好偶尔来点欺骗餐,犒劳一下自己。苦难再多,遇到困难总是要克服的。

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在我刚毕业之前吧,那个时候学校食堂油水太大,无奈每天只能吃水煮鸡蛋,那个你吃10个鸡蛋清,同学会很不理解你,你又扔蛋黄,学校老师又觉得你浪费食物,这样的情况,怎么办,你还能逃避么?

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心态要好,而且当你的身材发生改变的时候,他们羡慕还来不及呢,后来我知道了,只有自己足够强大了,才可以真正的克服一切困难。

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我很喜欢训练,对训练有自己的理解。

一般非赛季,基本保持一天一练,有的时候会一天2练。

训练模式以自己弱项为主,就比如我的上胸比较弱,再一次胸部训练安排中,假如6个训练动作,我可能有2-3个都是以上胸为主的动作。然后一个阶段之后,看看自己有没有很好的成长,如果有很大的成长了就可以考虑下一个阶段的目标,如果没有改变,看看自己是哪个环节出现了问题,找到问题克服它。

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我简单模拟一下胸大肌的训练。(大神勿喷)

首先做一下关节的拉伸,提高一下基本的灵活性然后做一下胸大肌的练前激活

例如,胸大肌水平内收的动作,龙门夹胸或者蝴蝶机夹胸都是很不错的激活动作,

因为我的上胸比较薄弱 所以我上胸是重点。

上斜杠铃卧推 正式组5组

上斜哑铃卧推 正式组4-5组

上斜龙门夹胸 正式组4-5组

平板哑铃推胸 正式组4-5组

蝴蝶机夹胸 正式组4-5组

下胸固定器械推 正式组4-5组

我先说下,正式组并不包括所谓的热身组,比如上斜卧推,前面你能很轻松做过15次的次数的重量都不算正式组。你一定要清楚的知道自己的能推多少,而且去耗时间,正式组从12Rm或者10Rm开始,推到8-6 Rm的结束。大概就需要 4-5组,这时你就可以换下一个动作了,当然我只是举了一个简单的例子。

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训练并不是一成不变的。要多动脑,多看解剖书,看看肌肉的功能,然后结合实践,你自然就会对训练走着自己的见解了。欢迎大家来一起交流。

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健身的座右铭

没有想过那么多,因为一开始真的只是想强身健体,没有太高的追求。如果真的要说座右铭的话,可能就是“乾坤未定,你我皆是黑马”。

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以上就是王瑾博的故事,从自卑的不帅哥,变成了肌肉大帅哥。这就是健身的魅力,如果你准备好踏上雕刻自我的路,我在赛普等你。

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