跳绳训练,是一项健身圈公认的燃脂杀手。
小时候跳绳是一项游戏玩乐项目,可以多人参与,也可以玩出各种花式跳法。长大后,跳绳是一项燃脂塑形项目,是健身圈喜爱的活动。
健身界公认超燃脂杀手——跳绳,坚持1个月,让你暴瘦下来-江苏同志

健身界公认超燃脂杀手——跳绳,坚持1个月,让你暴瘦下来

减肥期间,很多人会选择跑步减肥,但是一段时间后发现体重很难再下降。这是因为身体适应了运动强度,热量消耗自然会下降,减肥进度就会停滞。
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当体重不再下降的时候,你不妨尝试一下跳绳训练,可以帮你突破瓶颈期。跳绳训练的燃脂效果比较高,跳绳10分钟相当于慢跑20分钟的效果。
跳绳训练的强度不同于跑步训练,可以给身体新鲜感,让身体调动更多热量来完成跳绳训练,从而提高减肥速度。坚持一个月,让你暴瘦下来!
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跳绳训练除了可以帮你突破瓶颈期,还能让你收益多个好处:
1、跳绳训练不需要占用太大的场地,只需要一根跳绳就能动起来,不受天气影响,利用琐碎时间就能动起来。
2、刚开始跳绳的时候,你可能坚持1分钟,不超过2分钟就力竭了,同时伴随着心跳加速,呼吸急促的现象。而坚持一段坚持后,你开始可以突破4分钟,甚至连续跳绳5分钟,身体耐力逐渐提升。
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3、跳绳训练的过程中,会锻炼身体的肌肉,强化你的腰腹、下肢线条,塑造一副更紧致的身材曲线。
4、跳绳训练的过程中,我们的心肺会得到锻炼,身体血液循环速度会加快,你的肺活量会提升,心脏会变得更加强健起来,身体也会越来越年轻。
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5、跳绳训练可以活动下肢关节,提高关节组织的柔韧性,还能提高身体的灵活性跟协调能力,逐渐提高运动表现力。
6、跳绳训练后,身体会保持高代谢水平,也就是能持续消耗热量,这是跑步训练达不到的效果。
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如何安排跳绳训练?
新手开启跳绳训练的时候,你的目标可以是每天累计跳绳10分钟或者15分钟,分为多组完成,组间歇时间越短越好。
刚开始训练后你会感觉下肢肌肉酸疼,这时可以隔天训练,让肌肉有时间修复,当身体逐渐适应训练的节奏,肌肉酸疼感就会越来越小,这个时候你可以坚持每天训练。
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跳绳训练的时候,注意:
不要跳太高,否则膝盖压力会太大,我们需要保持大臂靠近身体不要动,让小臂甩动绳子即可,绳子无需太长,只需刚好穿过脚底即可。
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跳绳训练需要注意:
这项运动适合体型微胖人群,但是过度肥胖患者,过大的体重容易压迫关节,伤害关节健康。
心血管疾病患者也不适合进行跳绳训练,因为运动强度太大,容易造成危险。