拥有六块腹肌的男人比较有诱惑力,还是拥有啤酒肚的男人更能吸引人呢?
大多数人的选择是腹肌型男。因为腹肌是自律的表现,而啤酒肚是过于放纵的结果。好身材的雕刻是不容易的,而拥有六块腹肌的男人,更是万里挑一。
迷人的六块腹肌,不是轻易就能练出来的。有的人进行虐腹训练半年,都无法练出好看的腹肌线条。因为腹肌的出现,是由多个因素影响的。
首先,腹肌的形状是由先天基因决定的,后天的训练无法改变腹肌的形状。而虐腹训练只能决定腹肌纤维是否粗壮,能否凸显出来。如果你天生腹肌线条不对称,那么后天你无法纠正过来的,如果你天生腹肌对称,那么恭喜你已经获得了腹肌优势。
再者,腹肌是否凸显,不只有虐腹动作决定的,还受到体脂率影响。如果你的体脂率超过18%,那么脂肪就会掩盖住肌肉纤维,你再怎么训练也无法让腹肌突出重围。
而虐腹训练无法降低体脂率,你需要通过有氧运动来降低自身的体脂率,比如跑步、球类运动、游泳、有氧操等全身性的运动,每天40分钟以上,可以让你快速分解脂肪,拥有一副苗条的身材。
减脂训练的时候,我们还需要注意饮食问题。如果你的饮食过于油腻或者丰盛,热量消耗水平超过身体的热量支出,那么再多的运动也无法让你瘦下来。我们需要选择健康、天然的食材,少吃过度加工的不健康食品,用低热量食材替换高热量食物,你才能快速瘦下来。
最后,虐腹训练需要科学,才能有效虐出迷人的腹肌块。单纯的卷腹无法全方位雕刻整个腹部肌群,你需要结合不同的虐腹动作,多角度雕刻腹部的腹横肌、腹直肌跟腹斜肌,尤其是下腹部肌群 需要加强训练,才能紧致腰腹,让腹肌线条快速凸显出来。
想要练出男神腹肌?6个虐腹动作,2个月练出六块腹肌-江苏同志

想要练出男神腹肌?6个虐腹动作,2个月练出六块腹肌

那么,对于身材肥胖、拥有小肚腩的人来说,减脂是你需要做的第一个步骤。减脂需要从有氧运动跟合理饮食入手。只有降低体脂率,你才有可能让腹肌线条重现。
此外,想要虐出腹肌线条的你,需要结合科学的虐腹训练,让腹部的肌肉纤维变得粗壮起来,腹肌线条就会越来越明显。
下面分享一组虐腹训练,6个动作全方位雕刻你的腹部肌群,隔天训练一次即可,坚持2个月,让你练出迷人的六块腹肌。
动作1、侧支撑抬臀
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动作2、交替促膝卷腹
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动作3、俄罗斯转体
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动作4、空中脚踏车
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动作5、卷腹
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动作6、仰卧交替摸踵
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每个动作进行10-15次,重复2-3组,2个月时间让你摸到腹肌线条哦!