怎么减掉可恶的肚腩赘肉,恢复好身材?
很多人过了25岁后,逐渐出现的小肚腩,体脂率超标导致体重基数越来越大,身材也越发走形。以前穿的是小码裤子,现在只能穿加大码的裤子,才能把肚腩肉给收起来。肚腩肉的出现,让你体型难看,无法穿上好看的衣服,自信心也会下降。
怎么减掉肚腩赘肉?3个方法坚持10周,让腹部变平坦!-江苏同志
男生希望摆脱啤酒肚,女生希望甩掉水桶腰,但是想要拥有小蛮腰,可不是说说而已,你需要行动起来。
如果你总是贪恋美食,嘴里吃着炸鸡,蛋糕,手里拿着奶茶饮料,翘着二郎腿,坐着不动,那么肥胖只会加速来袭。
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生活需要自律,好身材需要付出行动。过了25岁的我们,身体代谢下降,肌肉流失,身体机能逐渐衰老,这个时候你的青春资本已经逐渐消磨光了,只有调整饮食,坚持运动,才能抵抗衰老的到来,维持住好身材。
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怎么才能告别肥胖身材,远离小肚腩,恢复平坦紧致的小蛮腰呢?你需要从三个方法入手:
1、改掉不良的饮食习惯
戒掉对油炸食物,高糖分食物以及重口味食物的偏高,人到中年需要清淡饮食,减少身体负担。我们要远离披萨,蛋糕,奶茶,腊肉火腿,咸鱼咸菜等不健康的加工食物。
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坚持自己做饭,多吃有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜跟水果,促进脂肪的分解,改善便秘,减小肚腩。
此外,适当补充低脂肪高蛋白的蛋类,尤其早餐多吃高蛋白食物,可以让你早上精力充沛,午餐进食量也会下降。比如选择:蛋类,奶制品,鸡胸肉,菌类食物,可以让我们的饱腹感延长,减少对零食的欲望。
保持细嚼慢咽的吃饭习惯,不要狼吞虎咽,先吃蔬菜水果再吃主食跟其他高热量的食物,有助于肠胃健康,增强胃功能。
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2、想方设法动起来
不要说自己没时间运动,时间是挤出来的,挤挤就有了。只要你有心,哪里都可以是健身房。在办公室办公的时候,我们可以坐着踮踮脚尖,久坐一小时,起来深蹲50个,或者去爬10分钟楼梯,都是不错的锻炼方法。
晚上饭后可以散步30分钟,或者做做家务洗洗碗,晚上不要总是坐着玩手机煲剧,我们可以边看电视边做俯卧撑,也可以选择进行开合跳,波比跳,高抬腿训练,每个动作进行1-2分钟,进行3-4组,每次只需15分钟左右,燃脂塑型效果非常好。这些动作在家就能进行,可以帮你减掉肚腩赘肉,慢慢瘦下来。
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3、晚餐清淡为主,六分饱
晚餐决定了你的身材跟健康。晚餐吃得好,肚腩快速变小蛮腰。
晚餐不要太丰盛,更不要大鱼大肉,要清淡为主,且尽量8点前完成。减肥晚餐的热量控制在500卡路里左右,蔬菜水果多一点,主食少一点,搭配一点鸡蛋,鸡胸肉或者鱼肉,就是一份完美的减脂晚餐了。
晚餐吃六分饱即可,也就是不饥饿,但是还能继续吃的状态就停下筷子。晚上睡前3小时不要进食,睡觉的时候身体才能消耗体内的脂肪,让你的肚腩越来越小。
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这是3个方法,其实不难做到,如果你能坚持10周,你就能减掉肚腩肉,穿上小一码的衣服裤子了!