为什么男女都要多练背
俗话说:背薄一寸,年轻10岁!背部是上半身最大的一个肌群。背部肌群发达与否,决定了你的身姿是否挺拔,从容影响自身的气质跟形象。
背薄一寸,年轻十岁!一组练背动作,打造性感美背!-江苏同志

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日常生活中,你会发现很多久坐办公的人容易出现含胸驼背、脊椎变形,腰椎突出、脖子前倾等问题,这主要原因是平时的不良坐姿导致的。
长期久坐,会压迫身体的脊椎跟关节,背部肌肉也会逐渐流失,身体老化也会加速,这个时候脂肪会堆积起来。
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此时,加上你不良坐姿的出现,会让你逐渐变成圆背驼肩,脖子也开始前倾,出现乌龟颈,你的气质形象分也会下降。很多人过了25岁后,身体容易堆积脂肪,而久坐的人,脂肪更容易堆积在背部的位置。
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而坚持练背的好处是多种多样的:
1、练背可以预防背部肌肉流失,强化背部肌群。坚持练背的人,随着肌肉量的提高,腰酸背痛疾病也会逐渐改善,上半身状态也明显灵活起来。
2、坚持背部训练,不但是为了强化背部肌群,还为了抑制脂肪的堆积,赶走厚背的形象。
3、坚持练背,选择大重量训练,让男孩子强化背肌,练出强壮的倒三角身材,选择中等重量训练,让女孩子塑造一个紧致、纤薄、性感的背部线条。
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4、男女坚持练背,可以有效赶走久坐疾病,同时改善体态问题,让你做到“站如松、坐如钟”,拥有一个良好的形象。
5、坚持练背,可以强化腰腹肌群,提升上半身的力量,背部连接着肩部跟腰腹,这些肌群也会得到强化。平时扛重物的时候,运动的时候你就不容易受伤。
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当背部脂肪堆积,你背的厚度就会提高,而背厚显老,只有背薄才会显年轻。如何赶走虎背熊腰,改善自身的形象呢?健身练背,需要分为两个步骤:
第一个步骤是降低体脂率,才能降低背部的厚度。
不要以为进行背部力量训练,就可以减掉多余赘肉,这样的做法是比较低效的。你需要通过全身性的运动进行燃脂,体脂率下降速度才会比较快。
那些虎背熊腰的人,大都是背部脂肪堆积的表现,而有效的背部燃脂训练包括慢跑、游泳、有氧操、球类运动等等。
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第二个步骤是力量训练锻炼背部肌群,提高背部的线条感,让背部变得紧致挺拔起来。
单纯的就进行有氧运动,无法强化背部肌群,因此背部力量训练不能缺少。有氧运动结合背部力量训练,这样就能练出好看的背部线条了。
下面这组背部力量训练,非常适合久坐办公的人群,让你强化背肌,让上半身变得挺拔起来。
动作1、俯身划船
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动作2、高位下拉
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动作3、坐姿划船
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动作4、山羊挺身
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动作5、硬拉
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每个动作重复12-15RM,重复3-4组,训练的时候要注意动作标准,感受背部受力,减少手臂或者腰腹代偿,才能有效刺激背肌。