大龙旗是龙旗的进阶版本,对于训练者来说,需要更加强大的基础力量,而且还考验肩部的抗压能力。

解决这三大难点​,大龙旗绝技即可解锁​!-江苏同志

7大毁掉健身者的俯卧撑错误,千万要避免!

新手想要完成大龙旗,也许需要很长的时间才可以,为什么这么说呢?

大龙旗的三大难点:

1.力量方面。所有自重训练动作都考验训练者的相对力量,大龙旗也是如此。新手往往存在体重过大(脂肪过多)、力量较差的情况,所以想要挑战大龙旗,需要减脂减重+专项力量训练打好基础才可以。

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2.技巧方面。大龙旗虽然技巧不多,但对于协调性较差的新手是不小的考验。即使是基础实力足够胜任大龙旗的训练者,缺乏技巧也无法将动作做得完美。

3.肩部的抗压能力。大龙旗不同于其他的动作,肩部斜方肌需要成为支点抵住杠体,对于“细皮嫩肉”的训练者不太友好。很多人尝试大龙旗失败就是因为忍受不了这个疼痛。

那为了完成大龙旗,训练者该怎么办呢?

1.加强动作专项力量,可利用举腿提高核心力量,同时引体向上和俯卧撑等训练也要加强。

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2.减脂减重,这是另一个捷径。通过饮食控制热量摄入,配合运动健身即可实现。

3.学习龙旗,了解技巧。再通过团身、单腿、离心等退阶方式逐步掌握大龙旗的动作技巧。

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4.直接从大龙旗训练加强肩部抗压能力。通过团身、单腿、离心等退阶方式逐步加强。